3組胸背組合動作,突破你的肌肉極限維度!

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你在健身房練了也有幾個月了,是否感覺到自己到了平台期,維度難以突破,肌肉泵感越來越難滿足,力量增長越來越慢......練的過程中總感覺缺點什麼?其實歸根到底一句話:你的肌肉沒有練透!

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今天火火君就給大家介紹3套胸加背的連續組合拳,一套練下來,保證讓你的肌肉酸爽的不要不要的!

NO.1 反握引體向上+上斜啞鈴推胸

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動作事項:每個動作4組,每組動作10個,重要的是兩個動作之間無間歇!!!完成規定次數後可以休息60s

NO.2 啞鈴劃船+啞鈴平板推胸

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動作事項:每個動作3組,每組動作12次,同樣是兩個動作之間無間歇,完成規定次數後休息60S。

NO.3 單臂啞鈴劃船+上斜啞鈴飛鳥

動作事項:同上

相信這一套組合動作練下來,你的胸背一定已經充血完全,泵感十足了吧!如果沒感覺也可以根據個人身體素質與目標,增加每組組數與次數,調整強度。

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