多大歲數走多少步!還在拚每天走了多少步?小心走殘哦!

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不曉得大家有沒有參與“微信走路”,每天為了上好友排行榜,感覺大家都是拚了老命地去走……

反正,有一天小編辛苦走了一萬來步,想著可能該上個前十,沒想到,連前20都沒上!

不過,後來小編諮詢了這位NO.1的朋友,自從那天以後,他雙腳痠痛、腫脹,整整休息了兩天……

到底每天走多少步才合適?既達到運動量,又保證腳腿不受傷?四川大學華西醫院骨科周宗科教授來告訴大家,如何正確拚步數!!!

每天走多少步合適步行,這對大多數人來說,都是絕好的鍛鍊方法。每天進行適量的步行運動,對身體健康是有益的。那到底多少才合適? 1青壯年每天8000—10000步是正常步行量; 2老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

如果像小編朋友那樣一走就是9萬步,就屬於過度行走了。部分人群過度行走後出現關節腫脹和疼痛,就有可能患上急性滑膜炎。不過,急性滑膜炎通過休息、理療即可治癒,是可以恢復的。

但有部分人群因為行走過度,可能會出現髖、膝關節軟骨磨損,導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生,是不可逆的損傷,患者通常隻能通過手術治療,而且嚴重者可能導致殘疾!!

危害:膝關節軟骨磨損

說得那麼嚇人!不就走個路,至於嗎?!

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切勿掉以輕心,來看看什麼是膝關節軟骨磨損吧!

膝關節軟骨磨損,又稱膝關節退行性變,是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。

表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來,令病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢,每個病人表現不全相同,但最後轉歸為膝關節行走功能喪失,嚴重者可導致殘疾。

其中,女性出現髖關節、膝關節問題比男性多見。有部分20來歲的女性為了健身,經常劇烈跳健身操、長距離行走、跑馬拉鬆,從而造成了關節軟骨損傷。

以下四類人易患髖、膝關節軟骨磨損

1 :關節先天發育不良、關節面對合不佳;2:超體重人群;3:負重狀態下行走;4:採取爬山、上下樓等方式鍛鍊的人群。如何治療

1、如果出現了關節疼痛等症狀,應及時減少運動量,適當休息;如果適當休息,關節仍然感覺疼痛,就應及時到醫院就診。

2、經醫生診斷後,如果是輕度磨損者,讓醫生用相應藥物進行治療,配合在家進行熱敷;

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3、如果是重度磨損導致關節軟骨缺損者,則可能要接受髖、膝關節置換術才能達到緩解疼痛、矯正畸形和改善功能的目的。

如何健康運動

為了讓大家能在不傷害身體的狀態下健康運動,醫生給大家推薦兩種最佳的運動方式以及要領:

平地慢走

1、眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。

2、雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。

3、擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。

4、踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

騎自行車

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1、身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊。

2、採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣。

3、膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。

提醒運動前熱身 運動後拉伸

1、開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘,增加關節靈活度,防止運動受傷。

2、運動過程中應循序漸進,量力而行,不要心急,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。

3、儘量不要飯後立即出門鍛鍊,一般最好隔1小時左右再去運動。

» 老年日報

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