30分鐘肩部超級組訓練:7個動作打造剛勁有力飽滿有型的肩部

ADVERTISEMENT

肩部乃是男人魅力風采最重要的一個部位,筆直強壯飽滿的肩部,可以讓一個男人渾身充滿精氣神,永遠顯得有活力,有魅力,而且也會讓身材更加完美勻稱,不管穿什麼衣服都會突顯型男風采.

ADVERTISEMENT

正所謂,衣服好不看全看你的肩部是否真正的有型飽滿,所以要想產衣服好看穿出魅力範,就必須對肩部進行增肌塑形訓練,只有飽滿有型的肩部才會真正突顯時裝的魅力,

今天小編為大家推薦一組非常完美的肩部增肌超級組訓練動作,多動作可以更加有效的幫助大家對肩部進行塑形訓練,有很多健身在訓練肩部時,往往隻使用兩三個動作訓練,缺乏全面的動作訓練,導致肩部出現不協調之感影響美感,不但沒有讓肩部真正的有型飽滿,還出現左右肩不對稱的情況,由於肩部位置特殊,儘量選著多動作多角度的方式訓練,在左右訓練時,器械重量組數時間一定要保持一致,這是避免訓練導致左右肩不對稱的最基本訓練方法。

下面7個肩部訓練動作,這次推薦肩部訓練計劃強度很高,30分鐘之內完成所有的動作,組間和動作間休息時間較短,大部分動作都是利用兩個動作結合而成基本無休息的超級組完成,在訓練時使用完全可以控製的重量,每個動作做3-4組,組間休息60秒或者更短,動作間休息60-90秒(建議)或者更短,

熱身動作,利用彈力帶/彈力繩來做充分的熱身肩部,多動作,每個動作做2組,每組做20-25次

ADVERTISEMENT

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1坐姿利用啞鈴做推舉10次(到力歇)後不休息直接去完成 - 動作2坐姿利用啞鈴做側平舉10次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉10次(到力歇)後不休息直接去完成 - 動作4利用啞鈴從單側邊開始做提拉12次為1組

動作三

ADVERTISEMENT

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥12次(到力歇)後不休息直接去完成 - 動作6站立利用繩索+V繩做後拉伸15次為1組

動作五

動作六

動作7站立俯身利用繩索+把柄從單側邊開始做反飛鳥,使用恆定的重量完成,每組(每一邊)做15次

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答

ADVERTISEMENT