小肚子減肥 快速瘦肚子就用這五大法

ADVERTISEMENT

馬上就要到夏天了,露肉的季節怎麼能不漏肉呢?但是看著自己肚子上這麼多的贅肉怎麼辦呢?您知道日常小肚子減肥方法有哪些嗎?您知道瘦肚子的最快方法是什麼嗎?今天小編就為您介紹一下有關什麼運動可以瘦肚子的知識,感興趣的您趕快來看看啊。

小肚子減肥

方法一:基本運動+練習減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元凶是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。

那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。

在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

ADVERTISEMENT

動作一:單腿擡臀

放鬆身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後擡起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。

接著收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

動作二:下蹲跳起

具體操作:1、首先開啟雙腿與肩同寬站好,將雙臂擡起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。

注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。

ADVERTISEMENT

動作三:深呼吸緊緻腹部

在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。

吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息後再重複練習5遍。

注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉,另一方面能促進血液迴圈,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

方法二:堅持飯後站立

這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要隻坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。

而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。


» 三九養生堂

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT