患了關節炎該如何運動?

ADVERTISEMENT

骨病一點通:專注於傳播骨病科普知識,幫助患者就醫。我們誠邀各位骨科醫生投稿,共同推動骨科科普傳播。我們會在文中對您或您的科室進行介紹,讓更多的患者瞭解您與您的科室,讓患者就醫時方向性更強。

投稿郵箱:[email protected]

中老年人普遍存在關節(特別是膝關節)的退變,骨性關節炎患者較多,對於這類人群是否應該經常參加運動鍛鍊,看法似乎存在著矛盾,有人說不運動關節退變加快,有人說運動可導致關節受傷害。那麼如何應對才是正確的選擇呢?

能否運動?

運動醫學專家指出,不管年輕人還是中老年人,體育鍛鍊對於增進健康、應對環境與身體的變化都非常有利,而且適當的運動對於預防關節退變有積極作用。

對於骨性關節炎患者也是一樣,但怎麼運動要先看關節,看其結構如何,有無損傷,這是最基本的。比如膝關節,如果軟骨已經破裂還繼續進行激烈運動,關節在負重情況下反覆研磨,會將軟骨和半月板磨裂從而加重病情;若檢查沒有發現關節軟骨病變,只是軟組織問題,就需要漸進性的運動鍛鍊以促進軟組織功能恢復。只要訓練得當,非但不會加重軟組織的損傷或加重關節軟骨的磨損,還會加強關節的穩定性,預防關節軟骨損傷。

ADVERTISEMENT

此外,人體骨組織在代謝活動中,嚴格遵循著一個被稱為Wolf定律”的力學原理:骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。也就是說當人體的運動量不夠時,骨組織會自動降低骨量;廈之,當人體每天保證足夠的運動量時,骨骼就會變得堅固。這個定律告訴我們,骨骼和關節都需要壓力,通過鍛鍊骨骼會變得更強壯。如果因為關節有軟骨退變停止運動,反而會由於軟骨缺乏營養而加速軟骨退變。

如何運動?

既要積極運動強筋健骨,又要避免運動過度傷筋動骨,這個度不好把握,因此掌握正確的運動方法對於關節炎患者來說很重要。要想關節不再進一步損傷,關鍵在於要給關節“減負”,即應該減少關節所受的應力負荷。

特別是我們的膝關節,本身受體重負荷的影響就較大,如果再進行跑、跳等超負荷運動,就容易造成關節的進一步損傷。專家指出,軟骨受多少應力會發生不可逆損傷,目前從醫學角度暫無答案,但是一般情況下,自己可以通過觀察運動後的反應去感知鍛鍊是否得當。

ADVERTISEMENT
哪些項目適合?

運動方式的選擇要因人而異,一般以緩慢的中低強度運動為宜,如散步、遊泳、自行車以及輕鬆的舞蹈運動等。

1.遊泳:遊泳時身倦漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,而且遊泳動作又能保證關節活動並鍛鍊肌肉力量,因此非常適合老年膝關節炎患者。如果條件允許,建議每週堅持遊2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關節間隙不等寬,即關節一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些遊泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關節的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。

2.踩單車:踩單車能很好地鍛鍊膝關節。雙腿反覆蹬直和彎曲能夠運動到膝關節所有肌肉群,又能促進關節液的流動,同時不用承擔體重負荷對關節的負面影響。建議每週動1

2次,每次30分鐘左右。

3.仰臥擡腿:減少了直立時體重對關節的不利影響,可達到有效鍛鍊關節及肌肉強度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢並擡離床約30度,堅持1 0秒鐘後緩慢放下,休息片刻再重複訓練,每1020次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

↓↓↓ 點選"閱讀原文" 【檢視更多資訊】


» 骨病一點通

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT