媳婦靠這3招 3周甩掉遊泳圈 連馬甲線都有了!

ADVERTISEMENT

胖MM們都有一顆甩掉肚腩急切的心,試過很多複雜的、另類的瘦腹運動,可是見效不大,我那胖媳婦,多年遊泳圈護體,自己煩惱的同時,我也有點那什麼,最近她不知受了什麼刺激,天天晚上來3招,沒想到3周下來,小腹平坦連馬甲線都開始出現,不得了啊,趕緊跟大家分享下!

ADVERTISEMENT

...

1、平板支撐

針對部位:腹部、背部

俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態,保持呼吸,儘量保持動作。

...

ADVERTISEMENT

2、卷腹

針對部位:腰腹部

平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。

...

3、空中自行車

ADVERTISEMENT

針對部位:腰腹部、腿部

仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下。屈膝抬高雙腿,左腿保持彎曲,右腿向上伸直。 右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變,然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回,如此重複動作。

以上每個動作分為5組,一組15-20次,組間休息30-60秒,動作切記要慢,使腹部時刻保持緊張狀態,各人可根據情況逐漸加大強度和次數,建議每隔一天重複這3個動作。

↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

↓↓↓↓↓ 請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

↓↓↓↓↓ 讓你輕鬆月瘦10斤

ADVERTISEMENT