明代《活人心法》中的這套養生操,98歲國醫大師從中年才開始練

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他,曾是中央保健委員會保健專家小組中唯一的中醫專家;

他,已有98歲的高齡,卻沒有糖尿病和高血壓,說起話來聲音寬厚、底氣十足;

他,年近百歲臉上的皺紋卻很少,幾乎沒有老年斑,牙齒也雪白整齊;

他,一生踐行“大醫精誠”精神,目前仍堅持每週出診兩次為患者服務;

他就是98歲高齡的全國政協委員、國醫大師李輔仁!

李老從中年時就堅持練習十二段錦。李老說,十二段錦又叫“文八段錦”、“坐式八段錦”,最早被記載於明代朱權所著的中醫養生學著作《活人心法》中,是我國古代著名的養生功,曾受到明、清眾多醫學家及養生家的大力推崇。在清代,十二段錦還被河南嵩山少林寺的僧人作為練功的主要內容之一。

這套養生功具有強體健身、抗老防衰的功效,感興趣的讀者朋友不妨試練。每天隻需花10分鐘就能完成坐式八段錦,長期堅持能夠使全身氣血暢通,睡眠質量得到提高,免疫力增強,少得疾病,益壽延年。

坐式養生八段錦口訣

閉目冥心坐,握固靜思神,叩齒三十六,兩手抱崑崙,左右鳴天鼓,二十四度聞。

微搖撼天柱,赤龍攪水渾,漱津三十六,神水滿口勻,一口分三咽,龍行虎自奔。

閉氣搓手熱,背摩後精門,盡此一口氣,想火燒臍輪。左右軲轆轉,兩腳放舒伸,

叉手雙託虛,低頭攀足頻。以候逆水上,再漱再吞津,如此三度畢,神水九次吞,

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嚥下汩汩響,百脈自調勻。河車搬運迄,發火遍燒身,邪磨不敢近,夢寐不能昏,

寒暑不能人,災病不能迍,子前午後作,造化合乾坤,迴圈次第轉,八卦是良因。

坐式養生八段錦練法

第一段:閉目冥心坐,握固靜思神,叩齒三十六,兩手抱崑崙,左右鳴天鼓,二十四度聞。

方法:採用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,鬆肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

上下牙齒相叩作響三十六次,有固齒的功能。“崑崙”即指頭部,以兩手十指相叉,抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次,氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。

上式畢,呼吸9次。放下所叉之手,兩手掌掩在兩耳處,食指疊於中指之上隨即用力滑下,彈在後腦上,狀如擊鼓(即“鳴天鼓”),左右指同時彈擊24次。

作用:舒緩頭面部的肌肉,能寧心安神、健腦。

第二段:撼搖天柱

方法:低頭扭頸向左右側視,肩也隨之左右搖擺,各24次。肩膀也要隨之轉動,連做24次。再把兩手心掉轉,左手放在右手上,轉動24次。

作用:天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處,在後髮際旁開1.3寸。通過牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

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第三段:赤龍攪水渾,漱津三十六,神水滿口勻,一口分三咽,龍行虎自奔。

方法:以舌在口中上下左右攪動,使生津液,然後在口中鼓漱三十六次,分作三次嚥下,要汩汩有聲。把津嚥下,然後方能行火。神水:津液;赤龍:舌。

作用:口腔保健,養陰。意念津液滿溢,可潤養肌膚及臟腑。

第四段:閉氣搓手熱,背摩後精門,盡此一口氣,想火燒臍輪。

方法:吸氣一口,停閉不撥出,兩手互搓至發熱,急分開摩擦背後“精門”,一面摩擦一面呼氣,反覆練24次,做完後收手握固。

吸氣後閉氣,想火下燒丹田,感覺丹田發熱,接著進行下一段。

作用:常搓腎堂能溫腎固本,固精益腎、強腰壯腎。

第五段:單關軲轆轉

方法:左右單關軲轆各三十六次。所謂單關軲轆,就是指用左手叉在左腰腎間,然後俯首,以左手像搖轆轤般自後向前做圓轉運動36次的方法,然後右手依法行之。

作用:放鬆舒緩肩頸肌肉,舒緩關節痛。

第六段:雙關軲轆轉

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方法:以雙手叉於左右兩腰腎間,俯首,左右兩肩同時隨手圓轉,連做36次。休息片刻,然後放開所盤的雙腳,向前平伸。

作用:通過肩部、腰部活動,疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關元穴處,丹田意念,就是把注意力集中到臍下這個部位,這樣可以入靜也更有助於腹式呼吸。對於丹田熱不可刻意追求,注意力過分集中,大腦也會因緊張而產生疲勞。

第七段:兩腳放舒伸,叉手雙虛託

方法:緊盤雙腿端坐,先以兩手掌相搓,用口嗬掌心5次,兩手指交叉反掌向上託。託時要用力,好似向上託舉重物一般,託後緩緩放下,收於額前,連續上託9次。

作用:運動肩周、腰、手,古時認為向上託空可接天氣起到灌頂的作用。

第八段:低頭攀足頻

方法:兩手向前伸,握住雙足,用力扳,扳時身體向前傾,頭向下低,12次,做完後仍收腿盤膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壯腰健腎。

作用:能使手腳協調,運起丹田之氣,執行全身,更能濡養周身。

收段:以候神水至,再漱再吞津,如此三度畢,神水九次吞,嚥下汩汩響,百脈自調勻。

方法:舌抵上齶,閉目靜坐,待津液滿口時,再鼓漱三十六次,作六次嚥下。

【延伸閱讀】國醫大師李輔仁的日常養生方式

李老認為傳統飲食裡帶糖的比較多,從青年開始就有意識地少吃糖,所以至今和高血壓、糖尿病這類“富貴病”不沾邊。

李輔仁還強調說,吃的要做到膳食平衡,什麼都吃些、什麼都別多吃才好。

李老經常走路,想起來就走幾步,不論是在辦公室還是在院子裡。他還每天堅持買菜,而且買菜時不用超市的手推車,而是提個籃子,這樣也相當於鍛鍊。

除了工作,李輔仁的健腦方式是:每天讀書看報;每天保證7個小時的睡眠;保證1小時的午睡。

李輔仁常做腹部按摩,具體手法是:以手繞臍周推按,以順時針(順著結腸蠕動的方向)為好,或順時針、逆時針交替進行。如果大便仍然祕結,可考慮用藥物助通便。

(圖片來源於網路)

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