Jack聊健身:緊急!這些健身動作關乎性命

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圖片來源於網絡,遊本而來編輯整理

之前一個小視頻被刷了朋友圈:一個健身的男士在做大重量硬拉後,因短暫性缺氧導致了昏厥,重重的摔在了槓鈴片上。

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看到那一幕,的確讓人心疼,健身的人都不容易啊。但同時也嚇到了很多人,原來,健身也是這麼危險啊!

其實任何運動,在自己動作不到位,注意力不集中,自己能力範圍之外的都會造成一定的傷害,小則傷筋動骨,大則危及生命,所以,健身也要科學的來運動,生命第一,健身第二。

那麼在健身運動中,哪些動作是比較危險的呢?

臥推

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臥推是入門級的基本動作,很多新手都是從臥推練起來的,健身的人常說:新手練胸,高手練背,說的就是臥推,這是入門的動作之一。但就是這個入門級的基礎動作,為你今後的健身之路打好基礎,也是一個非常危險的動作。再次提醒各位健身的朋友:臥推時一定不要空握槓桿,一定要抓實,防止滑落。

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還有一點就是身邊一定要有人保護/輔助,尤其是在大重量的時候,有幾個健身搭檔,或者在健身房交幾個好朋友都是不錯的選擇。

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硬拉

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硬拉主要是鍛鍊腰背部,提高核心穩定性,還會練到大腿後側肌肉群,可以對整體肌肉圍度和力量提高起到很好的作用,所以,也是很多人必練和強化的動作。但這個動作也是很危險的,視頻中的人就是因為在硬拉過程中閉氣拉起了超出自己能力範圍的重量,導致大腦供血不足,缺血缺氧,會導致短暫性休克。如果有高血壓病史,做硬拉一定要謹慎,會危及生命,不要拉太重的重量,適量即可。硬拉時除了不要閉氣以外,還有一個注意點就是腰部不要特意向前頂,只要把槓鈴拉起來站直就好了,向前頂容易傷腰。

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深蹲

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深蹲是很多健身朋友又愛又恨的動作,愛它是因為這個動作不僅僅練到腿部的大部分肌肉,還可以提高整體肌肉的圍度,鍛鍊到核心,並且這個動作可以促進睪丸酮的分泌,增長肌肉圍度,提高性能力;而恨它的原因就是深蹲實在是一個非常痛苦的過程,節奏把握不好,容易出現嘔吐,嘔吐後會影響後續的鍛鍊(深蹲時最好不要吃太飽,或者不吃,隻補充碳水化合物和熱量),動作不到位又會損傷到腰部、膝蓋或者腳踝等,尤其是腰部的損傷對後續的鍛鍊影響非常大,所以,大重量的深蹲一定要有護具保護,注意動作的標準,還要有專人保護,保護你的人,深蹲的能力一定要超過你,並且有保護經驗才可以,否則會適得其反,傷害到你。

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啞鈴

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再說一個啞鈴,是因為身邊有太多的人因為這個受傷,手指骨折、手指皮膚脫離等,原因就是在於在做啞鈴臥推等其他仰臥做啞鈴的動作時,訓練完成後將啞鈴丟在地上,但地上還有其他的啞鈴,這時,手指被兩個啞鈴夾住或被啞鈴反彈砸中自己。再次提醒:在做動作時確保周圍地上乾淨無啞鈴等器械,啞鈴用完後及時歸位。

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只要是運動起來的項目都有一定的危險性,我們要做的是怎樣避免這些危險的發生或者降低危害程度。不能因為這個動作危險我就不練了,困難就像猛虎,我們需要是怎樣去克服它,讓它不要再出來危害我們,而不是躲避。

其實說到最後,這一點非常重要:動作的標準程度,它是任何動作的前提,在學習一個動作之前一定要先了解它,知道原理才能做好動作,而不是一味的模仿,好的老師非常重要!另外在做動作時一定要集中精力,尤其大重量時不要分心;做動作前要充分的熱身;最後要有一個靠譜的健身搭檔。

好了,今天的這期內容就到這裡,希望大家都能規範自己的動作,安全健身。

讓好身材帶給你更好的心情!

Jack會再更新健身方面的小知識,請大家持續關注!

To be continued...

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