2017年,需要引起重視的3種男性身材體型,有你嗎

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關於肥胖人群影響健康的話題我們聊了很多,但當我們把注意力集中在極端人群的身上時,往往會忽略掉處於“中間”的那一部分人群,甚至有自媒體傳播“錯誤”的觀點,讓不少人沒有正視自己的身體情況,更何況,目前的身體情況也並沒有對生活造成什麼影響,所以也就不了了之....

而今天我們要聊聊2017年需要引起重視的3種體型,當你的身體、身型更加健康、更加FIT的時候,不要忘記關心身邊的親人和朋友。

#1 瘦胖子

除去肥胖人群,瘦胖子屬於假性肥胖的一大族群,穿上衣服顯瘦,脫了衣服脂肪外露,而且,大部分的脂肪囤積在內臟,這可能讓瘦胖子一族會有身體健康上的影響,正視自己的體型,你不胖,但也並不是健康的瘦。

瘦胖子“泡芙人”從前都是以女性為代表,但隨著不健康的生活和飲食方式,導致越來越多的男性群體逐漸成為主要人群,過多的內臟脂肪壓迫內臟器官,極大的增加了罹患Ⅱ型糖尿病的風險,長期的壓力,糟糕的飲食習慣和過少的運動情況會讓身體脂肪囤積越來越多,逐漸從假性肥胖變成真正的肥胖人群。

同時,最直觀的改變是,睪酮水平減少,雌激素增加,導致脂肪長在了女性易長的部位,肱三頭肌(拜拜袖),胸部(假性乳房)和臀部,而且這一現象越來越低齡化,中學、甚至小學生都會見到此種不健康的身體情況。

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如果你發現,體重標準,但有上述的身型,就要引起注意了,而且也應該積極的開始採取行動改變現狀。

你可能第一反應是減肥,做有氧,實際上長時間的穩態有氧反而會提高應激激素皮質醇,讓本身沒有多少的肌肉越來越少。你真正應該要做的是,去參加有對抗的運動,籃球、足球、去健身房開始舉起重量進行訓練。

#2 健身房老司機

或者叫做癡迷於舉鐵的健身迷,這類人群相對來說是健康的,但長期偏激的運動方式可能會使身體漸漸處於不平衡狀態,比如說典型的隻注重上半身的訓練,隻追求胸、肩、手臂、腹肌的練習,忽略掉背部、腿部的訓練,很有可能會出現典型的圓肩、駝背的問題。

而缺乏適當的伸展放鬆,導致過緊的髖屈肌,過鬆的伸髖肌群,結果下交叉綜合症出現了,這都是直接造成體態問題的原因,甚至靈活、柔韌性越來越差,甚至雙臂頭頂伸展也沒辦法做到,還可能做一個正常標準的空手深蹲都沒辦法做到。

(圖與文無關)

這是你想要的嗎?絕對不是!當你放棄掉一些重要的程式和基礎後,就已經走在了錯誤的健身路上,背道而馳,“沒有痛苦就沒有收穫”或許痛苦會越來越大,收穫越來越小!

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(圖與文無關)

你接下來要做的是:平衡你的訓練,給予平時不注重的部位更多的重視,有計劃的增加有氧訓練,不論是調節壓力還是鍛鍊心肺功能,亦或是長途耐力,都需要增強,鍛鍊後好好進行拉伸,甚至每週安排1-2次單獨的瑜伽練習,相比較女性做瑜伽,男性才是最應該進行瑜伽的人群!

#3 dad body(將軍肚)

好聽點叫將軍肚,爸爸肚,而還有一種叫法是啤酒肚,沒人規定中年就一定要發胖,也沒人說結婚就一定不需要注重自己的身材和身體健康。通常當你的年紀越大,新陳代謝會逐年遞減,肌肉會逐年減少,而越來越多的人成為代謝綜合徵的“受益人群”,也有叫代謝不良症候群,雖然它不是病,卻是病前的一種狀態,長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病(發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍)。

我國代謝症候群標準判定因素如果包含下列5項中的其中3項,就能夠判定:

(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。

(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。

(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

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(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性

(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

其一就是腹部肥胖,你以為其他地方還好,隻是肚子大就還好,就不會影響健康嗎?恰恰相反!而之前還因為自己有dad bod感到自豪?覺得自己很幸福?你應該要引起重視了!中年危機來了....

如果你有dad bod,別猶豫,先從你的飲食和生活習慣開始改變,酒精、垃圾食品、暴飲暴食、壓力、熬夜都是其中的因素,你該給自己留出時間培養真正的運動習慣了,大肌肉群的力量訓練配合一週2-3次中等距離時間的有氧訓練,和健康的飲食習慣,會在3-6個月有大的改變。

既然有的選擇,

為什麼不選擇更健康的身體,

更有型的身材呢?

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