家庭循環訓練|點燃室內燃脂風暴

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也許你已經厭倦了每天去健身房訓練?也許你最近工作繁忙,根本沒有時間外出鍛鍊?夏天快來了,找個時間就動起來吧!

快來嘗試以下3套家庭循環訓練!即使在臥室,你也可以點燃強勁的燃脂風暴!

燃脂風暴1

依次進行以下訓練動作,每個動作之間不休息,全部完成算一輪,共進行3輪,每輪之間休息3分鐘。

開合跳 1分鐘

上斜伏地挺身 1分鐘

自重深蹲 1分鐘

平板支撐 1分鐘

箭步蹲 1分鐘

超人(superman) 1分鐘

燃脂風暴2

依次進行以下訓練動作,每個動作之間不休息,全部完成算一輪,共進行4輪,每輪之間休息3分鐘。

原地高抬腿 1分鐘

伏地挺身 15個

Burpee 1分鐘

V-up 15個

相撲啞鈴深蹲 1分鐘 (啞鈴可用其他重物替代)

燃脂風暴3

依次進行以下訓練動作,每個動作之間不休息,全部完成算一輪,共進行4輪,每輪之間休息3分鐘。

攀爬平板支撐 1分鐘

深蹲跳 15個

平板臂屈伸 25個

仰臥起坐 1分鐘

轉向箭步蹲 每條腿15個

站姿啞鈴軍事推舉 25個

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