女人20歲30歲40歲瘦身專屬方案,總有一款適合你

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世界上若沒有女人,這世界至少要失去十分之五的「真」、十分之六的「善」、十分之七的「美」。—冰心

女人自有每個階段的不同的美

20➕:

20歲的女人青春飛揚,身體功能正處於鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點。尤其是20~25歲。你會發現儘管自己並不刻意注意飲食,但是身材還可以保持苗條,精力也很旺盛。

但往往過了25歲,特別是接近2字尾聲的時候,就不是這樣幸運了。像以往隨性地吃喝,不吃早餐;身邊總是零食不斷;晚上出去與朋友同事大吃一頓也是家常便飯。不知不覺,小肚腩竟然開始顯山露水。雖還不至於胖,但肌肉開始鬆弛,好像吃下去的東西都在腰腹、手臂、大腿積累起來。

此時要趁年輕培養良好的鍛鍊習慣,為日後生活多積攢一些「健康儲蓄」。畢竟20多歲還是很容易減肥塑型的年齡。隻要注意飲食、開始養成運動的習慣,即便過了30歲,你還能輕鬆保持讓同齡人羨慕無比的身材與健康。

專屬瘦身方案

1、從現在起,你要學會鑑別哪些是低營養、高熱量的無效食品,因為它只能讓你熱量過剩、堆積脂肪,而對健康卻無益處。20+管住嘴,成功瘦身的關鍵。

很多20多歲的女孩子精力旺盛,往往嘴也很饞,她們喜歡外食,喜歡油炸食物,喜歡各種甜食……總是吃胖了,然後拚命減肥,這真是一件費力不討好的事情,減肥捷徑就是管住嘴,不給自己長胖的機會。

2、除了注意飲食以外,養成良好的運動習慣也很重要。20歲的你肌肉還很緊緻,而肌肉是維持良好新陳代謝的關鍵。過了30歲,肌肉就以每10年1%的速度減退,所以年紀越大,代謝就越慢,也就是說越容易積累脂肪。為了維持肌肉、保持緊緻的線條,20多歲就應該開始進行力量訓練。在健身房專業教練的指導下,熟悉各種器械,了解針對身體不同部位塑性的方法,你會受益無窮的。

↘︎ tips:多進行器械運動,可以幫助你鍛鍊肌肉,改善體形,這些是跑步等有氧運動所無法做到。經常進行力量訓練,保持肌肉水平,才能提高新陳代謝,讓身材更加緊緻有型。注意三餐均衡,學會吃主食,而且最好是雜糧主食。讓吃下的熱量更多來自於有營養的食物。

20:daisy

居住地:北京

身高:158cm

年齡:26歲

職業:軟體測試工程師

初始體重:124斤

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目前體重:101.8斤

初始腰圍:82.5cm

目前腰圍:70cm

30➕:

30歲的你新陳代謝明顯減慢,增加的體重好像總也減不去,從前一兩天不吃東西就能瘦個兩三斤,如今一個星期不吃也沒有半點起色。

30多歲的女人忙事業忙家庭,飲食不規律,缺乏鍛鍊,皮下漸漸堆積了一些脂肪,體形也有所改變,發胖在所難免。並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點,壓力較大。因此要在保持健康的基礎上,鍛鍊肌肉和柔韌性,儘量減少脂肪,保持自身活力,有助於減緩壓力。

專屬瘦身方案

1、要瘦身成功,必須告別所有這些高熱量的食物。新鮮水果蔬菜、優質蛋白質、五穀雜糧,才是你苗條的秘訣。

2、公司、家裡兩點一線,實在很難把去健身房的時間也擠進來。那就讓運動成為你生活的一部分吧!充分利用好午休的時間,既幫助消化,又活動了筋骨,讓你更精力充沛地做好下午的工作。也不妨在下班或晚飯後,和家人一起遊泳、快走、爬樓梯等,每次30分鐘左右。這個年齡段的女性,最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓練,以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉力量。當然,瑜伽、普拉提等柔韌性鍛鍊也是不錯的選擇。

↘︎ tips:養成做有氧運動的習慣、控製脂肪攝入、多吃粗糧。

30:李晶

居住地:天津

身 高:167cm

年 齡:38

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職 業:金融業

初始體重:125斤

目前體重: 114斤

初始腰圍:75cm

目前腰圍: 68cm

40➕:

40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗,然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時,健康才是真正的美。這個年齡段的你,新陳代謝更加緩慢,多餘的熱量很難消耗掉,很容易就轉化為脂肪積存下來。高熱量的食物對40歲的你來說,是不可多享受的奢侈品。40多歲的女人切勿通過節食減肥,容易加快雌性激素水平下降,骨質流失更多。與其節食,不如多運動,並學會打持久戰。最簡單、最持久的瘦身方法,往往是最有效的。

專屬瘦身方案

1、膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份含鈣高的低脂食物是很必要的。

2、有氧運動必不可少。它能鍛鍊心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動,比如球類、攀岩等,就不太適合你,因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都比較高。而強度較低、比較平穩的運動,如橢圓運轉機、慢跑、自行車、遊泳等,就比較適合。隻要保持較高的心率,每次運動時間保持在30分鐘以上,就能達到燃脂的目的。如果覺得上述鍛鍊比較吃力,還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動,如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身體的協調性,鍛鍊關節的靈活性,緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每周再進行2次力量訓練;如果每周堅持做3次舉重運動,新陳代謝率便可提高15%。

↘︎ tips:堅持運動、多吃瘦肉類蛋白質、低脂飲食、輔以一定塑形產品。

40:妮美曙燦

北京

身高:160cm

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年齡:42歲

職業:電子商務公司財務總監

初始體重:135.6斤

目前體重:116斤

初始腰圍:88cm

目前腰圍:75cm

初始體脂率:35%

目前體脂率:27%

初始內臟脂肪指數:8

目前內臟脂肪指數:5

初始BMI:26%

目前BMI:22%

她們是清純可人的女孩,

她們是柔情似水的愛人,

她們是無微不至的母親。

她們默默付出,

隻希望身邊的每個人都幸福。

其實,親愛的,

你需要的是做更好的你。

女人節,祝女人們又瘦又美!

這裡是雅痞瘦身興趣小組,請微信搜索公眾號:nb6768,本文人物均為興趣小組瘦身勵誌達人

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