控製食欲的最好方法,幫您保持好身材

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文章導讀

俗話說“民以食為天”,可是食欲太好對人們來說有時候也不見得是一件好事兒,因為它不但會引起體重的大幅度增加,還會引起身體的很多種疾病,比如:高血壓脂肪肝高血脂等等,因此學習會控製食欲的方法就變得特別重要了。下面給您介紹幾種控製食欲的最好方法,您不妨試一試哦!

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餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁,只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

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換小一點的盤子

雖然很多人始終認為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助,不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多餘的空間時,就等於給自己一個放滿食物的理由,不過當餐盤已經滿的時候,在視覺上就已經獲得滿足感,相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!

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增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品,像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物,同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始,告別白面包、果醬面包和點心作為你的早餐,開始吃1份高纖維素的早餐,你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋製成的食品由於含有更高的纖維素,而顯示出更佳的減肥效果。

運動是抑製食欲的好辦法

你有沒有發現,健身運動後1個小時之內,你的食欲好像受到了抑製,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鍾的的健身運動是幫助我們抑製食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑製,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑製你的食欲!

每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應該每周在固定的時間稱體重,而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”,專家說:“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少”。

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