空中腳踏車-要堅持40分鐘左右才能瘦

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說起瘦腿,便會提起「空中腳踏車」這個健身運動,空中腳踏車主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫,適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因為踩的時候腿會出力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善鬆弛的肌肉。

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對於這個運動,我們大家應該都做過,空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進,運動到很累的時候堅持才會有效。所以每次要運動500個以上,40分鐘左右時間的空中腳踏車才會有效果。

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空中腳踏車的動作也很簡單,身體平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲90度,臀部需要微抬,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

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剛剛開始練習肯定會很累,所以可以先隻踩100個,然後慢慢增加到300-500個不等。這個就需要我們堅持鍛鍊,但前提是要保持空中腳踏車運動的標準動作。這樣才會有更好的效果。

小編沒有練過這個動作,剛才試了下,做100個都很困難。更不要說堅持40分鐘左右了。想必能到40分鐘或500個以上的都是太神了。

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