帥氣健身教練的秘密:我是這樣瘦下來的!

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很多人選擇在健身房健身,百分之五十的人是為了減肥,百分之三十是要塑形,增加肌肉,還有百分之而二十就是為了健康。在別人眼中我是帥氣的健身教練,渾身結實勻稱的肌肉和八塊腹肌成了很多人羨慕的對象。平時在健身房給學員指導健身動作和教課的時候,總會有人誇讚,並立誌要練就和我一樣的身材,我總是淡淡笑著,開玩笑說那可要加油了。心裡卻在默默竊喜,畢竟現在的我誰也看不出來也不敢相信我之前還是一個身材臃腫的大胖子。

還在半年前的時候,我還是一個沒有工作,沒有女朋友,什麼都沒有的「全無青年」,只有一身贅肉對我不離不棄,無論我多麼貧窮、多麼邋遢都一直陪在我身邊。減肥的時候我簡直沮喪的不行,市面上的減肥方法試了快一遍了,但是沒有一次成功的,要嗎前期減肥快,後期全反彈回來了,要麼根本就沒有什麼用。我從小的願望就是當一個健身教練,但是因為一直沒有找到合適的方法,也管不住自己的嘴,身材就一直走形,這個願望也只能擱置。

後來機緣巧合下,一個哥們給我介紹了一個瘦身導師霖航,他說他有朋友就是諮詢過這個老師然後瘦下來的,但是因為我之前也吃過很多減肥產品,所以對這個老師一直抱著懷疑的態度,不太相信吃進嘴裡的東西真的都是健康安全的,但是畢竟是哥們推薦的,我還是去諮詢了下。老師很認真,不像其他人那樣一上來就逼你買東西,而是細心的了解我的生活習慣,幫我分析肥胖的原因,並且說如果我想要做健身教練的話,就需要現將體內大量的脂肪減去,小部分的脂肪通過運動慢慢轉化成肌肉。lh201266

我按照霖航老師給我搭配的合理膳食,配合了以下運動,誰知道剛一周就瘦了六斤!一個月後再稱體重已經瘦了20斤了,實在是難以置信!我給大家介紹下我配合的運動,大家參考下。

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一、站姿前傾劃船:美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!

做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。

二、伏地靜止(Planks):瘦腰腹

伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛鍊,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。

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三、載重深蹲:提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,仿佛背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身

為使新陳代謝最大化,每次儘可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。

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五、側步上下:美化身體側面線條

我們每天做著許多前後動作,比如走路,跑步,爬樓梯,所以側身訓練是一種補足訓練,讓你的大腿內外側,腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外,該動作還能提高你的平衡和協調能力,增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候,右腳側面踩上梯板,然後抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,換左腿再做一遍,做足10分鐘

我一邊在瘦,一邊慢慢的鍛鍊肌肉,半年多過去了,我已經成功的變成了健身教練。好多學生都問我,老師,你是怎麼保持這麼好的身材?我會給讓她們先減去脂肪再鍛鍊肌肉,讓她們也通過健康安全的方式瘦下來。減肥不能盲目,每個人胖的原因都不一樣,需要根據自己的情況,量力而行。有需要交流的朋友可以在下面留言哈。

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