遇事心寬的人,壽命都不短

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健康長壽向來是人類的共同追求。“樂以忘憂,不知老之將至。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。放下得失心,一切聽任自然,日日笑口常開,這就是人類可以共用的長壽法門。

受訪專家:

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念

北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師劉京平

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內外文獻,關於老壽星長壽祕訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者,但有一個共同點是:他們都是樂天派。

山東文登是全國知名的長壽之鄉,百歲老人達72人。《生命時報》記者春節期間拜訪了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗,整個冬天都沒感冒,可以獨自料理洗衣、做飯等家務。去年夏天,老人嫌鳥叫有些吵,竟然爬上樹把鳥窩端了下來,重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條,炕上3隻小貓依偎在老人身旁,見記者走近也毫無懼意,恰似老人淡然的人生態度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女,老人一生經歷很多苦難,但始終保持樂觀心態,面對一切變故。董奶奶告訴記者,天氣暖和時,她會養上七八隻雞,在屋後種上一片韭菜。秋忙時去女婿家幫忙,閒時走上幾裡路去趕集。老人愛吃南瓜,主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒,但飯量不大,不多吃,每晚還要喝一小盅低度白酒。

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湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位,長壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示,長壽老人會營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞,經常聊著聊著就唱起歌來。唱山歌能抒發情緒,想說的話配合曲調說出口,是一種獨特的情緒表達方式。

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查,其中89.17%都是樂天派,心態好是他們的唯一共性。華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現,百歲老人大都家庭和睦,性格豁達。

樂觀讓身心都和諧

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說,國內外諸多研究發現,樂觀的性格確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學的研究者在8年間,追蹤調查了10萬多名50歲以上女性,發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%,死於心髒病的風險低30%。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

很多老人最怕得病,稍有頭疼腦熱就擔心得了大病,聽說老鄰居去世就心有慼慼。他們極為關注養生知識,對“大專家”言聽計從,一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋,一說到高血糖就拒絕所有甜食,包括水果。北京電力醫院腫瘤科主任劉京平指出,很多百歲老人卻從不忌口,想吃就吃,看淡生死,不懼疾病,活得自在。這種樂觀的心態最有助於對抗疾病,特別是癌症。

上海市腫瘤研究所的研究指出,良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝,同時影響免疫系統。劉京平介紹說,頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示,每天傻樂的“快樂小鼠”,被人工誘匯出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。其中,黑色素瘤的抑瘤率為43.1%,胰腺癌的抑瘤率為58.2%,肺癌的抑瘤率為36.5%。科學家認為,動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”:大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經(主要是交感神經)-脂肪組織(脂肪因子)-抑瘤。

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中醫理論也認為,情緒困擾是諸病之源。《內經》認為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響健康。保持平和的好心態,既不過憂,也不過喜,才是長壽基礎。

從心理學視角來看,樂天派被定義為“氣質性樂觀”。美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出,氣質性樂觀是一種人格特質,這類人總能對未來的事情報以積極的期待,相信結果會向好的方向發展,幫助人們更好地處理挫折,承受力更高。喻小念說,在“樂天派”的眼裡,生活無需提前擔憂,沒發生的事情就不去瞎琢磨,發生的事情就積極應對。發表在美國《癌症》雜誌的一項研究指出,氣質性樂觀者查出腫瘤後,會對治療效果抱著積極的期待,相信自己能夠好起來。

樂觀是可以習得的品格

美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出,樂觀是一種可學習的歸因方式,即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素,從而增加樂觀情緒。賽利格曼研究發現,教授抑鬱症患者樂觀的技巧,一年半後,實驗組患者的抑鬱評分比對照組減少10%。

喻小念說,變成樂天派,讓長壽不再是夢想,其實很簡單。第一,多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處,日子久了,你也會覺得生活很美好,身邊的人很和善,慢慢變得凡事往好的方向想了。

第二,減少腦子裡的消極想法。每個人從小到大要經歷很多事,接受很多人的評價,慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結果,我們遇事就會先想困難,預設壞的結果,怎能樂觀得起來呢?所以,要麼多想好事,要麼就什麼也不想,去做點自己喜歡的事情。

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最後教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法:A代表不好的事情;B代表不斷琢磨這件事的念頭;C代表引起的情緒反應(比如生氣、沮喪)和做法;D代表反駁想法;E代表激發積極的情緒和行為。當壞事發生時,我們可以轉移注意力(終止B)或者直接反駁B。反駁的方法有3種:一是用事實說明,先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的;二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因,更不要就此自我否定;三是找出消極想法的後果,問自己“現在想這個對我有用嗎”,而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”:當察覺到自己在自我責難後,將這種想法大聲說出,然後再大聲有理有據地反駁它,彷彿是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

除了讓自己變得樂觀,老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人,養生不是人雲亦雲,更不能因噎廢食,除了吸菸等少數確證的健康惡習要堅決摒棄,平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁,更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭,要一笑了之,泰然自若,才能真正延年益壽。▲

» 生命時報

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