TABATA高強度訓練,4分鐘啤酒肚擼成腹肌!

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很多運動瘦身的人都聽過TABATA比HIIT更燃脂的Tabata訓練,運動達人公認減重、減脂最好的方法,

Tabata,由日本科學家Izumi Tabata(田畑 泉)博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度(盡全力)訓練和10秒間歇組成。

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Tabata風靡歐美,是一種高強度的間歇式訓練,是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。

除了高效燃脂,Tabata還能加強身體心肺功能,提升基礎代謝率,從而防止反彈,每周訓練2-3天即可。

對於啤酒肚男生和遊泳圈女生來說,堅持Tabata,再配合腹部動作,能迅速燃燒脂肪。下面,我們就跟著教練一起get起來吧!

Tabata要求高強度運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘.

1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘

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2 開合跳

3跳繩

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4徒手深蹲

每個動作可以做30秒到1分鐘,休息10-20秒左右再換下一個動作,親自示範完的她也忍不住直說:「連貫性地把動作做完,真的非常喘。」

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