鍛鍊後膝蓋痛,可能並不是你缺少運動

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春天一到,天氣轉暖,正是大家運動量增加的時候。跑步,是大眾運動的首選,它能夠提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。但是,跑步如果運動不當,它也可能讓你的膝蓋受傷。膝蓋受傷不能盲目治療,傷在不同地方,治療方法也應不同。

髂脛束摩擦綜合徵(跑步膝)

疼痛位置:痛點為膝關節外側,痛感時輕時重,大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強。

解讀:髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜,連線著你的大腿和小腿,是固定膝關節的主要結構。當我們跑步時,髂脛束與膝關節產生摩擦,摩擦過度就會發生炎症,從而引起疼痛。

治療改善:改善跑步姿勢,減少跑步量,按摩大腿外側和臀部外側。

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骨關節炎

疼痛位置:跑步之後膝蓋僵硬,腫脹疼痛,有時甚至會影響第二天的工作。

解讀:軟骨磨損嚴重,導致骨關節直接摩擦產生疼痛

治療改善:堅持慢走;按時服用消炎藥;選擇柔軟的賽道。

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膝關節滑膜炎

疼痛位置:以關節疼痛為主,關節腫脹不顯著或伴有輕度腫脹,走路咯吱咯吱彈響,上下樓或用力時疼痛加劇。

解讀:無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。

治療改善:一旦發現膝關節滑膜炎的症狀,要及時診斷和治療。避免攝入過量酸性物質,多吃富含動物有機活性鹼的食品,少吃肉類,多吃蔬菜。

本文轉自:一分鐘聊健康(ID:zonekingDYH

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