長痘痘?防痘飲食的八個忠告

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“長痘痘?

防痘飲食的八個忠告

經常有人會問這樣的問題:

正在人生最在意容貌的時期,卻臉上長滿了粉刺,那種痛,真沒法用語言形容。長痘痘,應當怎麼吃才好呢?

青春痘既有遺傳因素,也有體質因素,還與情緒睡眠精神壓力等因素有關,不是能僅僅靠吃來解決的。還有一些是疾病造成的,那就要去求治。對沒有其他特殊疾病的人來說,有了痘痘需要治療和養護雙管齊下。一方面去正規醫院的面板科去求醫,不要在美容院之類沒有醫學資質的地方隨便用什麼產品,風險很大。另一方面,日常一定要注意調整生活狀態,儘可能消除長痘痘的根源因素。

種莊稼的時候,除了土地,首先要有種子,種子發芽還要有環境條件,如空氣、水和適宜的溫度。大部分人生痘痘,既有遺傳因素,也有生活因素。

遺傳因素在很大程度上決定生痘的可能性。爸爸媽媽中至少有一方當年生過痘痘,那麼你長痘痘的可能性也要比別人大得多。所以不要和別人攀比,說人家那麼不健康生活,怎麼就沒有痘痘。

生活因素則決定了痘痘的嚴重程度。這裡包括飲食、運動、心情、壓力、休息睡眠、抽菸喝酒等各個方面。遺傳改變不了,生活習慣卻是可以改變的。

不熬夜,睡足覺,不鬱悶,不糾結,不著急,減輕精神壓力,不過度疲勞,做不過度疲勞的運動,都有利於減少青春痘的發生。很多年輕朋友的痘痘,到了考試前期都會變嚴重,和女朋友男朋友鬧彆扭的時候也會變嚴重,就是因為情緒波動,睡眠減少或者睡眠質量下降的緣故。這些問題,靠吃是不能完全解決的,一碼歸一碼。

從飲食角度來說,

減少痘痘的基本原則有幾條:

1 戒掉所有糖果、甜食、餅乾、蛋糕、甜飲料等加糖食物,連甜湯、甜粥、水果湯之類加糖的家常食物也別吃。甜食促進痘痘這事,已經不是什麼新研究結果,而是國際常識。負責任的面板科醫生也會這麼告誡你。

2 降低食物血糖反應。減少白米白麵食物的比例,也就是說,少吃白饅頭、白麵包、白米飯、麵條等,漢堡包、披薩餅之類也別吃。把一半以上主食換成全穀雜糧,比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥之類,能夠有效降低食物的血糖反應。對有多囊卵巢綜合症問題的人來說,必須更加嚴格地執行這一條。

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3 少吃牛羊肉。紅肉類不僅升高炎症反應,讓豆豆發得更加猛烈,而且不利於降低雄激素水平。牛肉乾、肉鬆之類也不要吃。可以換成豆製品和雜豆類來供應蛋白質。豆製品含有膳食纖維,豆固醇和大豆異黃酮,它們都有利於平衡較高的雄激素水平。

4 多吃綠葉菜和其他蔬菜。它們含的多種抗氧化物質有利降低炎症反應。每天的蔬菜量要超過一斤才好。一些瘦瘦的女生也長好多痘痘,往往是屬於吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的類型。

5 弄清楚自己有不良反應的食材。部分人對雞蛋有反應,部分人對牛奶有反應,吃了容易發痘痘。自己弄清之後要暫時避免這些食物。不要問為什麼,這話沒有意義。每個人會對不同的食物有不良反應,就像有些人對某些食物過敏一樣。發現有反應,就先停吃這種食物至少三個月。

6 吃辛辣食物和酒類要節製,還要少吃鹽,降低食物的鹹度。

它們都是升高炎症反應的東西,對痘痘有促進作用。這些是常識,不用我多解釋了。

7 保護好消化功能。消化不良時,食物大分子不能被充分降解為小分子,就容易發生食物慢性過敏,往往會加劇痘痘。這是因為過敏原都是5000道爾頓以上的較大分子,如果消化吸收足夠好,食物就能降解成很小的分子,失去過敏原性;如果腸道屏障足夠完整,就不會把沒有充分消化好的較大分子“漏”進血液裡,也就不會發生過敏反應。

8 年輕輕的,不要亂吃補品。很多人吃了蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏之類的補品之後,沒有得到美容效果,反而長出痘痘包包。

很多人會說:

你這些話不是老生常談麼?

我想要的是遠離痘痘的祕方。

痘痘是一種身體代謝狀況不平衡的表現。如果不能改變這種情況,痘痘就很難消除。如果哪位專家能有不需要改變,不需要努力,而且人人適用的神奇祕方,他會免費告訴你麼?世界上還會有臉上長滿痘痘的人麼?所以,不必夢想有那樣神奇的祕方,除非你下定決心伸出脖子被宰被忽悠。

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雖然以上建議並不令人驚奇,但關鍵是,有多少人能切實做到以上所有建議呢?奇蹟不會發生,除非你真的付出努力。


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