18個習慣使心臟更健康,一個真實的心髒病患者案例!

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53歲的心髒病患者貝蒂·布朗在美國杜克大學醫學中心醫生的指導下,一個月後心髒病發作風險降低了一半。原因很簡單,隻要每天做一點改變就可以了。如果你是心髒病患者,不妨也試一下吧。

1.多吃果蔬

每天多吃水果和蔬菜。例如花椰菜和紫甘藍,含有大量保護心髒的物質。

2.別忘了果汁

橙汁含有的葉酸可降低心髒病危險因子高半胱胺酸。葡萄果汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用。建議每天早餐和午餐各喝一杯果汁。

3.喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。把三茶包的低咖啡因綠茶放入600毫升的開水裡浸泡10分鐘左右,取出茶包,把綠茶倒入水瓶內,一天內喝完即可。

4.吃堅果

每週吃三兩堅果,可使心髒病風險降低1/3。

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5.多食橄欖油

多食用橄欖油、蕓薹油(菜籽油),其中橄欖油最佳,含較多有益心臟健康的抗氧化劑。

6.粗糧

研究表明,多食纖維將會降低心髒病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。

7.晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助於維持心率穩定,每週至少應吃兩次魚。

8.吃幾瓣大蒜

大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓,從而幫助降低動脈損傷,建議每天吃幾瓣大蒜。

9.計算脂肪攝入量

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脂肪攝入量佔總能量的20%~35%,而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。

10.更換麵包醬

人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有飽和脂肪,都可導致動脈阻塞,應改用植物固醇。

11.新增亞麻子

亞麻子是ω-3脂肪酸脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入兩湯匙亞麻子可防止動脈阻塞,使心髒病的發生降低46%。

12.服阿司匹林

阿司匹林可以減少血栓發生,預防心髒病和中風。在醫生的建議下服用適量的阿司匹林。

13.少量飲酒

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研究表明,每天喝酒不多於100毫升,可降低心髒病發作風險。當然,酗酒者和高血壓者除外。

14.運動

每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效,可使心髒病發作風險減少50%。

15.嘗試新事物

持之以恆才是最好的,因此需要每天規律地工作,還可以嘗試一些新的事物,如跳舞等。

16.注意力集中練習

深思冥想,將注意力集中在此時此刻,放鬆,緩解日常壓力。遇到壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鐘。

17.建立規律的精神生活

研究表明,有規律的精神活動可以延長人的壽命,提高生活質量,降低心髒病發作風險。

18.與更多的人接觸

與家人、朋友、社群緊密聯絡可減少焦慮和憂愁,這兩種因素都可導致心髒病發作風險增加。

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