月經乾淨後吃什麼補血 4種食譜效果好

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在每次來完月經後,由於經血帶走的體內的一些營養,因此,經期後需要補血調養,那麼,月經乾淨後吃什麼補血?月經後吃什麼調理身體?一起來瞭解下月經乾淨後吃什麼補血調理身體吧。

月經乾淨後吃什麼補血

1.紅腰豆蒸南瓜

南瓜半個(體積小一些的南瓜為好),紅腰豆適量。紅腰豆提前浸泡一個晚上,再用高壓鍋煮熟,南瓜削皮,切成半,去瓤洗乾淨;紅腰豆與少量的白糖伴好,一起放進南瓜盅裡,大火蒸約25分鐘,一直至南瓜熟軟。

紅腰豆,營養豐富,含有大量的維他命A、B、C及E,蛋白質、食物纖維、鐵等,可以補血益氣,提高免疫力,降糖消渴,幫助細胞修補及防衰老等;南瓜中含大量的鈷,可以促進造血功能,並參與人體內維生素B12的合成,此外,還具有非常出色清熱解毒之用,可以清除金屬中的鉛、汞和放射性元素,對於經期後補血並排毒,效果是非常好的。

2.四色補血羹

大棗11顆,黑木耳5克,銀耳5克,提子乾30克。黑木耳、白木耳分別用水泡發,去根,黑提幹和紅棗洗淨。全部食材一起放到砂鍋內,加水適量,大火燒開,轉小火煲1小時左右,放入冰糖,溶化即可。

紅棗含有大量的維生素C和鐵,多用於補血調理之用,可改善貧血,血小板減少等;黑木耳,能補血止血,潤肺益胃,潤燥利腸,舒筋活絡;銀耳,益氣清腸、滋陰潤肺,增強人體免疫力;提子乾,補血氣、暖腎,是體虛貧血者的滋補佳品。月經乾淨後吃,補血美顏。

3.紅棗桂圓蓮子粥

紅棗8個、桂圓8個、去芯蓮子16個、大米1杯。紅棗用清水洗乾淨,大米洗淨瀝乾後放入鍋內,加入其他材料,用大火煮開,加一些冰糖調味。

紅棗,益氣補血、健脾和胃;桂圓,益脾、健腦,增加記憶力,並能提高熱能,促進血紅蛋白再生,從而達到補血的效果;蓮子,補脾止瀉,益腎澀精,養心安神。此粥,暖脾胃,養氣血,安心神。

4.枸杞菠菜豬肝湯

豬肝150克,菠菜3棵,枸杞,薑,酒,蒜,大蔥各適量。豬肝切成薄片,浸泡1小時,再用水沖洗乾淨,洗乾淨的豬肝用過一遍沸水,把血沫逼出來,再在水龍頭下沖洗乾淨;菠菜洗乾淨後,也過一遍水,去草酸;薑,大蔥,蒜切末,與豬肝一起放入鍋內,加料酒,大火燒開,轉小火,煮到湯濃,放進洗乾淨的枸杞,接著放進菠菜,微微煮沸,加鹽。

豬肝富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅,具有補肝明目,補血之用,可以改善血虛萎黃、夜盲等等症;菠菜,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鐵等,其中類胡蘿蔔素與鐵,都對補血有重要的作用;枸杞,則養肝,滋腎,潤肺。此湯不僅含鐵豐富,且極易被人體吸收。

月經乾淨後的補血保養

1.抓緊補血黃金期

月經乾淨之後的7天,是女性補血的最佳時期,不必擔心會出現經期補血而引起的月經過多問題,而且,補血效果也會更好些。注意要飲食全面,多吃有營養的食物,全面的補充營養,再適量多吃些益氣血的食物,如紅棗,紅豆,黑米,花生等。

2.適量運動幫助造血

每天利用30分鐘做做有氧運動,比如慢跑、遊泳、瑜伽等等,可以通過運動來促進經絡的通暢,改善身體的血液迴圈,讓氣血更好的滋養全身,促進各臟腑機理正常運作,自然就會擁有比一般人更好的氣色。

3.保證足夠的睡眠

經常熬夜或者是睡眠不足,都會耗損人體大量的氣血,進而引起很多面板問題,甚至會引起更嚴重的疾病,如果你不能完全保證不熬夜,那就儘量少熬夜,更不要在這段補血的黃金期熬夜,儘可能的讓身體得到休息,使氣血充分滋養著身體。

4.有個愉快的心情

補血的最佳方法不外乎就是食養,運動,睡眠,心情這四個方面。雖然心情不能起到直接的補氣血作用,但是,情緒的變化會影響到氣血的正常運作,壞情緒會耗損人體氣血,所以,要儘量保持一份寬容的心,和愉快的情緒。


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