母其彌雅教你5組瑜伽動作 讓你放鬆工作緊繃

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今天小編給大家帶來的是名人瑜伽,看名人如何練習緩解壓力的瑜伽,很多白領長時間保持某個姿勢,易使體液流通停滯,廢物不能及時排泄,並導致風濕病和神經痛。下面一起來練習這幾組瑜伽動作吧。

一、開髖前彎

1、坐姿,雙腿前伸,雙手在兩側撐地幫助背部打直,脊椎往頭頂延伸,停留10~15個呼吸。

2、彎膝蓋使腳掌相對,雙手扶腳掌,背打直使脊椎往頭頂延伸,緩緩吐氣將上半身往前傾,使肚臍靠近腳掌。

3、雙手觸摸地面,一邊深呼吸,一邊讓上半身靠近地面,10~15個呼吸為1組,次數不拘。

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母其彌雅教你5組瑜伽動作 讓你放鬆工作緊繃

二、下犬延展

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1、先採取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。

2、臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟儘量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數不拘。若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。

三、下背放鬆

1、躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側立,置於下背部薦椎位置。

2、將手掌張開,中指向下置於尾椎尾端,掌心對應的位置就是薦椎的位置。

3、將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

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母其彌雅教你5組瑜伽動作 讓你放鬆工作緊繃

四、肩臂伸展

1、此動作坐姿或站姿皆可,上班族隨時皆可做。采盤坐姿時儘量將背打直,雙手往前延伸,手心往外、手背貼手背。

2、接著將右手上、左手下交錯後,雙手手掌交握。

3、將交握的雙手往上穿出雙臂內側,視個人能力儘量將手肘伸直,此動作停留10~15個呼吸。

4、將右肩膀稍微往上提起至能力所及,注意背部要儘量打直。

5、再換將左肩往上提起至能力所及,感覺肩膀與手臂延展。再換手做,重複次數不拘。

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母其彌雅教你5組瑜伽動作 讓你放鬆工作緊繃

五、躺姿放鬆

1、取稍具硬度的大枕頭,墊在腰部至後腦勺位置,注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線,雙腳腳掌合十,髖部張開,膝蓋下方各墊1條厚毛巾,雙眼上放眼枕,停留5分鐘以上。

2、雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。

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