小常識:運動中突然抽筋怎麼辦?

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抽筋是運動健身時最常見的緊急狀況之一,大多是由於熱身不夠充分或者太過疲勞而致。一般人抽筋後總習慣先去揉兩下,這個動作其實是非常要不得的。

抽筋的原因

不管是戶外還是室內運動,都極易流汗,大量的汗液帶走體內鹽分,容易導致體力透支,這時候,尤其容易發生抽筋現象。或者是運動前沒有做好熱身準備,也可能誘發抽筋。

抽筋發生時,不要急著去揉搓,而應該輕按患處緩解疼痛,有條件的還可以塗抹紅花油等舒經活絡的外用藥。具體不同部位抽筋,解決辦法也有所不同。

手指抽筋

可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。

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手掌抽筋

首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎,多次運動後即可復原。

手臂抽筋當發生抽筋時,隻要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向並堅持l~2分鐘以上,

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小腿抽筋

當小腿抽筋時,可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子),再按摩拇趾和整個腿,若再不緩解,則把腳放在溫水盆內,同時熱敷小腿,並扳動足部,一般都能使抽筋緩解。

大腿抽筋

彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反覆多次即可。

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腳趾抽筋

將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽。

如何預防抽筋

抽筋是肌肉纖維損傷造成的,嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛,所以千萬不可小視,尤其運動中發生抽筋現象,還可能造成其他的危險,譬如遊泳中溺水等。預防抽筋,要注意做好熱身運動,並且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子,預防鈉過多流失造成的抽筋現象。

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