一天 8 杯水,應該怎麼喝?這樣喝水,才是養生之道

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老友們都知道,喝水,很重要。

那具體每天要喝多少水?什麼時候喝?喝什麼水最好?又有什麼需要注意的呢?

關於喝水,健康頭條一併來說一說。

喝多少水合適?

一般來說,健康成年人每天最少應該補充 1.5 升到 2 升水,以滿足身體的正常需要。

我們常聽到「每天要喝 8 杯水」,基本上就是這個量了。

其實,一天裡吃到的西瓜等汁水充足的水果以及淡湯、稀飯中的水分等,也可以包含在內。

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什麼時候喝比較好?

有人說,早起第一杯水很重要,或者說睡前不能喝水。網上甚至還能查到適宜飲水的時間表。

其實沒必要那麼嚴格。

不要等到口渴,而是每兩三個小時就記得喝點水,一天的飲水總量達標就行了。

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早上起床喝一杯 200 毫升左右的白開水就挺好的。

睡前不要大量喝水,主要是怕起夜影響睡眠。睡前適當地喝水潤口,隻要不是大量喝,完全沒問題。

睡前攝入過多水分,是起夜的可能原因之一。如果睡前不怎麼喝水,仍起夜頻繁的話,建議去醫院檢查明確一下原因。

早上喝水有講究?

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議:

早晨起床後可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完,少量多次喝也行。

一次不超過 200 毫升,不會沖淡胃液,對消化早飯不會有大影響。反而能保證消化液充足分泌,增進食慾。

需要注意的是:

有腎臟疾病、某些代謝性疾病的朋友,需要詢問醫生合適的喝水的量,過量的水反而會給身體造成負擔。

胃腸功能較弱的人,晨起避免選擇濃茶、咖啡。

因為中國人平時吃鹽已經比較多了,所以不建議晨起喝淡鹽水,高血壓的朋友更是如此。

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糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水,對血糖控製不利。

對於有晨練習慣的老友,因為會出汗丟失水分,喝夠水還是很有必要的。如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。

圖片來源:Shutterstock.com

礦物質水比純淨水好?

有人說:

純水中缺乏人體所需礦物質,長期飲用,會造成機體的礦物質缺乏。

但水並不是人體獲取礦物質的主要來源。要知道,和食物中大量的微量元素和礦物質比起來,每天所飲用的水中含有的礦物質簡直可以忽略。

同理,說礦物質水更有利於健康,也沒有過硬的證據。

水就是水,不奢求過多神奇的「保健養生」效果就好,兩種水都放心喝。

「陰陽水」「千滾水」好不好?

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陰陽水,就是把涼水與熱水混合的水。

網上有關於陰陽水的各種說法,有說喝了脾虛宮寒的,也有說喝了排毒養顏的。其實都沒什麼根據,信口開河罷了。

隻要水源本身是衛生安全的,其實就是把不同溫度的水混合在一起而已,沒什麼不好的。

千滾水,就是反覆燒開的水。

有人擔心,反覆燒開的水中亞硝酸鹽過多。

其實沒有必要。

經測量,多次燒開後,自來水中的亞硝酸鹽含量,也遠低於國家生活飲用水的標準,完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

痛風患者更需要多喝水

健康頭條的老友中,不少人都深受痛風困擾,還有不少人檢查出了尿酸高。

對於痛風或高尿酸人群來說,更是需要多喝水。

因為尿酸是溶解在尿液中的,排尿越多,排出的尿酸也就越多。

建議心、腎功能正常的痛風的朋友,多喝水,每天最好能達到 2 升以上

這裡的水,指的就是普通的白開水或者蘇打水、淡茶水也行,但千萬不能是啤酒、果汁、濃湯等,這樣反而會升高血尿酸水平。

另外,為了防止在睡眠時間裡,尿液濃縮太多,痛風患者可以在睡前適當飲水。

喝水,一件再普通不過的日常小事,可要細說起來,裡麵包含的門道也是不少。看過這篇文章之後,健康頭條的老友們有了更清晰的瞭解了嗎?

» 丁香健康頭條

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