失眠多夢的家庭調理方法

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失眠對於我們大家來說並不陌生,大家都知道,這是一種比較常見的症狀表現,如果長期失眠多夢,對身體的危害是非常大的,目前,失眠多夢的治療方法是有很多的,一定要選擇一種適合自己的,同時患者一定要注意日常的調理工作,避免症狀的加重。

失眠多夢的家庭調理方法對於患者來說是非常重要的,如果調理得當是可以幫助減輕困擾的,下面就一起瞭解瞭解吧:

一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢。

二、保持樂觀、知足長樂的良好心態。建立有規律的一日生活製度,保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機製。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,隻要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

三、白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上的入睡,另外,養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

四、限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

五、睡前預備:洗個熱水澡或泡泡雙腳,努力使自己放鬆,不要看過於刺激的電視和書刊,減少對大腦的刺激。

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六、體育療法:積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操、有氧運動等,根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊,不僅利於健康的恢復,更能改善失眠狀態。

七、留意飲食:不要用飲酒來幫助睡眠,特別是在下午或晚上。日常可以多選用有助眠效果的食品

八、慎用安眠藥:安眠藥不能隨燕服用,隻能偶然用之,否則既輕易上癮,還會加重失眠。

九、在臥房內可以使用有助睡眠的空氣加溼器,放入薰衣草精油可有助更快入睡。

十、保持良好的作息習慣很重要,晚上十點半準時上床,不管睡不睡得著都讓自己躺下,放鬆身體。早上七點準時起床,空腹喝水後進行有氧煆練。

溫馨提示:如果您或您的親朋好友得了抑鬱症、精神疾病,千萬不要諱疾忌醫。否則,任病情惡化甚至發生慘劇,都將悔之晚矣。更多精神心理問題可以新增私人醫生微訊號:kangyisheng0451與線上醫生諮詢

» 許臣華主任

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