夏季該如何進行運動減肥

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炎炎夏日的來臨,其實對於很多肥胖者來說既是痛苦也是福音,痛苦的是因爲天氣炎熱,肥胖者比別人更容易出汗,身體負擔感覺更重,而對於想減肥的肥胖者來說,其實夏季進行運動減肥能夠達到事半功倍的效果,夏季就算你不動,肥胖者都非常容易出汗,而進行運動的話,能夠讓肥胖者出更多的汗,消耗更多的能量,燃燒更多的脂肪。

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在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說:“比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
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而在運動過程中,千萬要注意補充水分和能量,營養師指出,運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半添加糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖,中醫師陳威達也認爲,運動後還是以喝白開水最好,若有必要可加一點鹽,或是將愛玉、仙草等,加1:1的開水稀釋後喝,並限量純汁120c.c.,有助解渴,也不致攝取太多糖分。
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對於肥胖者來說,在夏季其實應該少劇烈運動。夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。
其實運動減肥應該要循序漸進,而且要持之以恆,不要今天想運動,就拚命鍛鍊,這樣其實對身體是沒有好處的,而且應該隨自己的身體情況進行鍛鍊計劃。

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