瑜伽體式解析:山式

ADVERTISEMENT

各位《瑜伽解剖學》的粉絲們,大家好,3月5日是個特別的日子,因為從3月5日開始呢,瑜伽解剖學與元泉瑜伽共同打造的《每周一式》——《零基礎瑜伽體式解析》課程就正式上線了,那麼瑜伽解剖學平台呢,也會緊跟直播課程步伐,跟大家一起分享直播的精彩內容。

在正式的課程內容之前呢,課程的主講老師李丹給大家分享了,作為瑜伽初學者,在練習瑜伽前,我們應該抱有一種什麼樣的態度呢?主要有兩點,第一是不要過度的去追求體式的最終形態,第二是要專注,學會嘗試控製自己的身體,控製自己的內心。以上兩點呢是李丹老師再上課前給大家的建議,那麼下面我們開始山式的主要內容吧。

山式,是所有瑜伽體式的根基體式,山式可以幫助我們建立腳下的根基,腿部的力量,軀幹的伸展,左右前後的平衡,而這些是每個體式當中都要具備的。從正面來看,一個好的山式,頭應該是中正的,兩肩是等高的,手臂是伸展向地面並且和身體是15度的夾角,雙腳併攏,雙腿伸直,從側面看,耳朵、肩、髖部的旁側,膝蓋的旁側,腳踝在一條直線上。而日常情況下,大家是怎麼站的呢?

從上圖就可以看出,日常情況下大家要麼是挺胸踏腰,要麼就是含胸駝背,那麼,這兩種體態會給大家帶來什麼樣的問題呢?長期這種錯誤的身體形態會導致骨盆前傾,內臟下垂,下背部疼痛,呼吸不順暢等等問題,所以站立好山式,是非常重要的。下面我們來一起看看這個體式的細節。

ADVERTISEMENT

1、腳部

關於山式腳部,最重要的一點是,大家要學會激活我們的足弓,上面的圖片很好的展示了什麼是足弓,也就是我們腳中間供起來的部分,足弓可以幫助我們站立穩定和平衡的,對身體的姿勢有非常重要的意義。有的人是扁平足,缺乏足弓,就會出現走路不穩,容易疲勞,跑步跑不快等情況。那麼,我們在練習山式的時候,該如何激活我們的足弓呢?有一個非常簡單的辦法,那就是抬起你的十個腳趾頭。當你的腳趾頭抬起的時候,你的足弓會像一個拱橋一樣,向上提起,如果可以的話,也可以嘗試將十個腳趾頭分開,在此,建議初學者,在開始練習山式的時候,可以將腳趾頭抬起來練習,當建立好了腳部足弓的覺知後,再將腳趾平鋪到地面上練習。

當足弓被激活站立的時候呢,腳下的三個跟根基點,大腳枕、小腳枕、腳後跟中部就能夠更好的接觸地面,我們在練習山式的時候,要儘可能的感知這三個點,然後將它們踩實在墊面上。

ADVERTISEMENT

2、腿部

山式的腿部要伸直,垂直於地面,膝蓋超伸的小夥伴呢,要微屈一點膝蓋,大腿前側肌肉收緊並上提,髕骨會隨著大腿肌肉的收緊向上提,用大腿外側的皮膚向內側中線推,讓大腿內側肌肉更好的收緊。

3、骨盆

在山式中,骨盆主要是要保持中正,在山式中,最容易出現骨盆前傾和後傾,前傾時,尾骨會過度向後向上,也就是我們前面提到的挺胸踏腰的姿勢,後傾時,恥骨會過度的向前向上,也就是我們前面提到的含胸駝背的姿勢。排除以上兩種錯誤姿勢,骨盆中正時,尾骨會自然的向下,腰椎有一個自然的曲度。只有骨盆中正,腿部就會有一個更好的支撐,腰部就會更穩定,內臟就會更好的安置在我們的身體內部。

ADVERTISEMENT

4、軀幹&手臂

在山式中,脊柱要向上伸展,胸腔展開上提,在此要注意,胸腔是展開和上提的,而不是向前挺,肩膀向後展開,雙手臂向下,五指打開,指尖指向地面。

5、頭部:頭部的百會穴的地方,要向上拉向天花板,下巴微內收,眼睛專注的看向前方一個定點。

以上是山式的所有細節了,那麼山式中的呼吸中應該是怎樣呢?在山式中,作為初學者,保持自然的呼吸就好了,習練一段時間後,可以嘗試將體式和呼吸配合起來。學習了山式之後呢,大家要學會將山式融入生活,無論是在辦公室還是在馬路邊等公交車,大家都可以嘗試去練習,真正的將瑜伽融入生活。

最後,如果你喜歡以上的直播內容,如果你是瑜伽愛好者或者是瑜伽初學者,或者你是《每周一式》的愛好者,歡迎你來參加我們的《零基礎瑜伽體式解析》課程,30個體式精講,30個小時,隻需要39元,真正的《每周一式》——《零基礎瑜伽體式解析》課程直播即將開始!下面是課程時間以及課程內容老師的安排,如果你想參加我們的《每周一式》——《零基礎瑜伽體式解析》課程,歡迎您添加Ivy老師的微信:15021567783

ADVERTISEMENT