一分鐘學會“拉筋自愈法”,遠離運動傷!

ADVERTISEMENT

健身不當造成各種疼痛

頸緊痛!不能彎腰!背緊痛!腿痛及麻痺!

大腿既不能擡舉亦不能衡展!

轉身不靈活!肌肉收縮萎縮!手不能伸屈!

那你拉筋呀!

男女通用的拉筋動作

運動之後必須做

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

一分鐘就能學會的

“拉筋自愈法”!

以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀,如能長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。

拉筋方法一:臥位拉筋法

1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上,臀部儘量貼近牆面或門框;

2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在牆面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌儘量觸及地面,雙手向後舉起平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

ADVERTISEMENT

3、將椅子移至另一邊牆角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡,經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二:立位拉筋法

1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;

2、一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿儘量伸直;

3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三:頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

ADVERTISEMENT

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四:蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經絡的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-40分鐘,動作如同蹲坑大便一樣,可以隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下較易,適合初學者,可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在孃胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。

-END-

關注後回覆以下任意關鍵字

腹肌 | 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨減肥


» 全球健身指南

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT