神奇瑜伽,塑形瘦身沒商量!

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瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善你的身體和心性。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜伽能加速新陳代謝去除體內廢物形體修復調理養顏從內及外,瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。這樣的瑜伽豈不神奇?

當代的女性也很喜歡瑜伽,有的是一時興起,有的則是想要通過瑜伽塑形瘦身(居多),小編今天也隨大眾,為大家介紹6個塑形瘦身的招式。

第一招:椅子式

雙腳併攏,雙掌貼於腿側。先吐氣,再用鼻吸氣,同時由指尖帶動手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往後背脊延伸的力量,好像坐身後的椅子,向下坐到自己可以的範圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀後收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5個呼吸。

第二招:兔子式

跪坐,吐氣,雙膝分開與髖同寬,背脊保持直線。鼻吸氣,雙手握拳屈肘夾緊腋下,嘴吐氣,以頭頂為中心帶動身體微向前,手肘貼近膝蓋,目視前方,雙手掌撐開放於地面,頭頂頂地,頭放在雙手掌中間,臀部抬高朝向開花板,肩膀往後退,讓身體往後延伸。膝蓋併攏,雙手移到膝蓋後方互抱,保持5個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

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第三招:戰士式

雙腳打開2倍於肩寬,雙手置於髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側邊直線。吐氣,準備開始動作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲,膝蓋不超過腳尖,下巴帶動頭往左轉,眼睛直視正前方,保持5個呼吸之內。

第四招:跪姿臀背肌式

把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝併攏,嘴吐氣,先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬,鼻吸氣時,放下。(吐氣上抬、吸氣下放,做3個呼吸)左右腿各做4次,共做5組。

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第五招:站立祈禱手式

雙腳併攏,雙手置於體側,掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十於腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時雙手由手肘帶動往右推,手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸,同時頭頸轉向左看,保持3個呼吸。換側重複。

第六招:大樹式

雙腳併攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置於髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠 在右腳膝蓋內側,雙手合十於胸前。保持3~5次呼吸。

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