糖尿病友運動有「三忌」,可能有些禁忌糖友一直在踩線!

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作為「五駕馬車」之一,運動療法一直作為糖友的降糖「秘籍」廣受推崇。且專家都指出,運動療法搭配得當,有利於糖尿病患者控製血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病併發症的發生。但是在運動過程中有很多需要注意的問題,以下這3點是最容易被糖友忽視也是多數糖友一直在「踩線」的,切記看完這篇文章後,一定要引起注意了!今天,塔小全【微信公眾號:貝塔系】就來為大家詳細介紹糖友運動有哪三忌。

一、忌晨練

很多糖友看到這個禁忌一定會很疑惑,不是說一日之計在於晨嗎?早上活動活動,呼吸新鮮空氣,開始新的一天,不是很好嗎,為什麼要「忌」?

這裡,塔小全有話要跟各位糖友說,首先早晨氣溫低,人體交感神經興奮性高,冷空氣刺激或勞累情況下,很容易誘發心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應注意。一些日本專家經過幾年的研究認為,清晨跑步還有可能導致血管梗塞,因為清晨血液的濃縮度提高了6%,增加了血栓的可能性。

其次,清晨多數糖友都是選擇空腹鍛鍊,但這樣極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷糖友(尤其並發心腦血管疾病的糖友)應把清晨至上午9:00這一時間段,作為運動的「警戒時段」,在此期間,忌急躁、緊張、生氣等,也不易參加較大運動量的活動。

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再次,對於糖尿病並發心臟病、冠心病的糖友更應該忌晨練。美國哈佛大學對有冠心病發作史的4000名患者調查發現,清晨6時~中午12時之間是冠心病發作的高峰,尤以上午9時為最。上午9時左右發病的機率要比晚上11時高出3倍。同時研究人員也指出,心臟病多容易在上午發作,原因可能是早上血凝結力增加,胰島素分泌增多,加上因上午血壓升高引起的粥樣動脈硬化沉積物結構的變化,導致血塊形成。為防止心肌梗死的發生,宜避開"清晨峰",糖友們可選擇在下午或傍晚進行運動鍛鍊。

最後,由於清晨空氣汙染重(夜間空氣汙染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表,霧天空氣中汙物濃度更高),而清晨鍛鍊時呼吸加快加深,汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體,造成呼吸道感染而加重病情。

因此,糖友們尤其是老年糖友,最好避免「清晨峰」,改為下午或傍晚。

二、忌暴練

糖尿病患者經常運動能夠控製病情,減少併發症,但需要注意的是,一些運動量大、持續時間長的運動,容易引起「運動後遲發性低血糖」,如果血糖不能馬上恢復正常,易導致糖尿病人血糖波動,不利於控製病情。

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另外,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2~12小時內,甚至在24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間範圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處

很多糖友尤其是年輕糖友,對於運動總是三天打魚兩天曬網,想起來了就用一次高強度的運動來消耗體內多餘糖分,以期達到人家鍛鍊一周的效果。其實這種想法是錯誤的,研究表明,任何形式的運動,如果停止60個小時,那麼之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此,為了控製血糖,最好採用低強度的運動形式,如快走、散步、慢跑等,並且每天堅持甚至是每餐後運動。糖友們也別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了,積少成多,也會消耗掉相當大的能量,對血糖控製產生積極作用。

當然,年輕的初發糖友選擇適量的高強度運動也是可以的,但需要有較好的體能和肌肉關節條件,在運動前應做好熱身活動,避免運動損傷。在運動後還應該注意肌肉放鬆。最重要的是能每天堅持。

三、忌走石子路

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現在有的地方(尤其是公園),為了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣,有的人甚至光腳在上面走來走去,覺得可以通通經絡。但是,對於糖友來講,走石子路是十分危險的,很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷,以至於發生糖尿病足病

由於糖尿病可導致神經受損,使糖友對外界的刺激不敏感,很多時候受傷了還不知道,因此,病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話,癒合能力降低,傷口繼續感染、潰爛,嚴重的甚至不得不截肢。

因此,糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說,土路和柏油路面比較好,與水泥地和人行道的地磚相比,對腳的損傷小。

關注微信公眾號貝塔系可以了解更多簡單實用的糖尿病知識,認識更多的糖友。

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