你知道減脂期該如何控製住飲食嗎

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現在的我們這麼多人體重超標其實和我們的飲食習慣是密不可分的,像大家都愛吃川菜 湘菜 特別辣油多鹽多口味重 不知不覺你就多吃下去很多東西,身體攝入的熱量就超標了

所以想要減脂改變體型,飲食的改變是必須的。

那麼你要如何才能控製的住飲食呢?

首先你要知道自己能吃什麼 不能吃什麼。

我們每天攝入的我物質有三大樣 糖 蛋白質 脂肪,在健康的情況下, 減脂一般推薦這這邊比例5:4:1 4:4:1

糖主要含:米飯 饅頭 麵條 土豆 紅薯等等這些主食裡面 還有像水果 飲料這些裡面

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蛋白質主要含在:瘦肉類 雞鴨魚 海鮮 蝦 牛奶 雞蛋裡面還有一些植物蛋白像大豆 豆漿裡面也有,但是植物蛋白是不完全蛋白 不能完全被人體吸收 我們又叫不完全蛋白身體利用率不高

脂肪:各種動物油 植物油 乾果 脂肪又分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸 ,飽和的豬油、奶油、牛油等動物性脂肪 不飽脂肪:茶油、橄欖油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油

每克糖和蛋白質含有4大卡的熱量,而每克脂肪含有9大卡的熱量,所以我們平時攝入脂肪很容易就超標很多 而且脂肪被身體吸收不好消耗自身熱量,蛋白質 糖類身體去分解它是需要熱量的。

知道了上面的這些,我們就知道該怎麼去吃 怎麼去控製飲食了

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1,儘量少的攝入脂肪,吃飯儘量少油炸 肥肉 太油的食物,適量食用乾果 乾果裡面50%為油脂吃多了熱量很非常容易超標。

2.保證蛋白質的攝入量,雞鴨去皮 魚肉 牛肉 雞蛋 牛奶等等這些要吃,蛋白質的作用是抗餓 熱量低,而且不容易被轉化成脂肪,還是我們增加肌肉必須的。

3.控製糖類攝入:儘量吃一些粗糧 少吃精米,紅薯玉米土豆這些可以代替米飯,吃水果要適量水果所含的主要是單糖非常容易轉化成脂肪,飲料不要喝,一瓶飲料的熱量夠你跑好幾公里。

4.不要節食,幾頓飯沒吃看上去是瘦了,但那減的不是脂肪,會讓身體激素紊亂,很容易反彈,要好好吃飯,吃正確的食物 規律飲食,你就能瘦。

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5.分餐:我們問什麼會覺得餓是因為血糖降低,把三餐改成5-6餐,總量不變的情況下,穩定住血糖就不會覺得餓了。

6.告訴你身邊的人你要減肥了,讓你的媽媽做菜不要那麼油膩 讓你的閨蜜和死黨們不要約你去吃油膩的東西了

如果你有減脂問題諮詢和想了解更多減脂知識可以添加我的微信訂閱好「瘦的了」

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