經期吃什麼減肥?善用經期控製飲食 健康瘦(圖)

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聽說經期減肥效果能加倍,很多愛美姐妹們都想趁著經期來瘦身,但是卻毫無頭緒。經期要怎麼減肥?經期吃什麼減肥快呢?其實隻要善用經期女性生理變化,控製飲食,便能達到健康減肥的目的。下面

  生理週期分3階段,分別爲月經期、濾泡期後期、黃體期,營養師表示,生理期間由於子宮內膜重量與體內水分的緣故,原本就有1~2公斤的體重變化,由於荷爾蒙的影響,月經期、濾泡期後期體重容易變輕,黃體期時體重則易增加,若在月經期、濾泡期後期2階段減肥,而黃體期時忌口,就能輕鬆瘦身。

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  按照生理週期減肥,效果更明顯。

  月經期 體重下降

  以生理週期28天爲例,月經期是指來潮的第1天~第7天,體內雌激素與黃體素都很低,子宮內膜開始剝落、出血,體重因此下降。

  生理期飲食重點

  ★月經期

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  ◎應多補充鐵質,多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。

  ◎此時體重會稍微下降,但若吃太多甜食,一樣會變胖。

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  濾泡期後期 多活動

  濾泡期後期是指來潮後第8天~第14天,此時體內雌激素大量分泌,而黃體素濃度低,不易水腫,因此體重會下降約1~2公斤,若在此時加以控製飲食、多運動,體重下降會更明顯。另外生理期間,運動不要太劇烈,可多做伸展活動。

  生理期飲食重點

  ★濾泡期後期

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  ◎黃體素濃度很低,不會使太多水分滯留體內,所以體重會下降1~2公斤,此時要多吃蔬果,保持營養均衡。

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  黃體期控製食慾

  黃體期是指來潮後第15天~第28天,雌激素分泌到高峯後開始急速下降,濾泡變成黃體進入黃體期,分泌大量黃體素,身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好,這時要忌口,不要增加體重。

  生理期飲食重點

  ★黃體期

  ◎飲食儘量清淡,減少鹽類攝取,以免水腫。

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  ◎荷爾蒙影響,食慾會增加,要控製食量。

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  避免攝取糖分

  減重首先要避免攝取加工糖分,如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時,會忍不住吃巧克力,認爲這時吃不會胖,其實熱量依舊存在。

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  專家說

  低卡均衡飲食

  進行生理期減肥時,可多攝取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是魚肉、雞肉等,烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等,減重效果更好。

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