這動作做好了,心血管、糖尿病、骨病一起治,林丹只能堅持3分鐘

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平板支撐(PLANK)。一個風靡世界的減肥好方法,林丹同誌也只能堅持三分鐘。

年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分。

來源:國醫大師健康

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血管、骨頭、心臟,這三個最重要的東西都不好,人吃再多藥都不會好了。年輕人胖點,還生龍活虎,也是因為代謝旺盛,肌肉比例高。人老了,本身代謝就慢,再一胖,病就顯現了。

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要讓老年人年輕化的一個重要特徵就是:要把脂肪轉換為肌肉,增加血管彈性,這樣才能從血管、骨骼、心臟三個方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個病一起「治」了。

這裡有個最近風靡世界的好方法,堪稱最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的動作——平板支撐(PLANK)。伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了,然後無聲無息之中,把三個病的致病因素給控製了。

板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的,掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。

平板支撐要領如圖所示,肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛鍊。隻要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。

鍛鍊時要注意,腳尖隻起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控製自己均勻呼吸。控製不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接著下一組。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了,也閒簡單的動作枯燥,那麼可以練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。■

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