女人應警惕的30個減肥陷阱(圖)

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT
  想要成功甩肉確實不難,關鍵是要用對方法。如果你不小心陷入了減肥陷阱,那可是會越減越肥的哦。
  1:一週不可減肥超過1公斤
  最安全的減肥速度是一週不可超過1公斤,也就是一個月減4公斤。如果每個星期減肥1公斤以上的話,會造成水分流失,減肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能會傷害身體,所以絕對要在醫師的監控下,才能進行重量級的減肥計劃。
  2:不吃早餐是最大錯誤
  早餐一定要吃得豐富吃得飽,早餐可以提高身體的代謝力,也可以剋製吃零食的慾望,所以,不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。
  3:絕對不可暴飲暴食
  確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,千萬不可因一時貪吃破壞這項原則,習慣這種飲食方式後,自然就確立了良好的飲食習慣,減肥瘦身將指日可待。
  4:慎用一天—個蘋果減肥法
  某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠,固然可以達到飽腹瘦身的效果,但是一天隻吃一個蘋果,不但會營養嚴重失衡,嚴重的可能會破壞身體健康,所以還是別輕易嘗試。比較保險的方法是,蘋果隻取代一餐,其他兩餐仍正常進食。
  5:慎選抽脂減肥
  利用手術抽脂,一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染,而且術後也有反彈的可能,想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,千萬別輕易嘗試。
  6:慎重服用合格減肥藥
  市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥,這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收,但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而易造成營養素的缺乏,所以,務必依照處方購買,千萬不可隨意使用。
  7:絕不可邊吃飯邊看電視
  邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物,所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。
  8:慎用吃肉減肥法
  隻吃肉不吃飯的減肥法,可以更耐飢餓,提高身體的新陳代謝,但是會造成腎髒的過度負擔,也會因爲鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。還有—種說法是吃肥肉減肥,則容易引起血脂升高而導致各種疾病。所以,吃肉減肥是一種危險的減肥方法。
  9:慎用飢餓減肥法
  飢餓減肥是最常見的減肥法,即以不進食或吃很少食物來快速減重,但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能,因而體內會先貯存脂肪,消耗瘦的肌肉來應付體內所需,結果體內隻剩脂肪,導致基礎代謝越來越低,結果很可能越減越肥。
  10:儘量不吃零食與宵夜
  睡前3小時就應停止各種進食活動,因爲睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外,零食也是造成減肥失敗的重要因素,一旦立誌減肥,就把家裏的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的慾望,可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
  11:口味重是減肥大忌
  鹽、糖、味精等調料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過多熱量,所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
ADVERTISEMENT
  12:絕對不要找藉口
  不要因爲貪求口欲而編造各種藉口,例如:明天纔開始減肥、明天纔好好運動……唯有堅強的意誌才能成功地瘦身減肥。
  13:慎用減肥糖或減肥茶
  市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶,主要作用是降低食慾、減少食量;但是就如飢餓減肥法一樣,極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果,不持續服用的話,很有可能會反彈。
  14:慎用利尿劑或瀉藥減肥
  利尿劑可以利尿、使身體脫水,體重暫時減輕,但是減少的只是水分並非脂肪,而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉,並會降低食慾,經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病,所以別輕易嘗試。
  15:慎用大腸水療
  大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥,其實只是幫助排出體內糞便,使體重暫時下降,而且因大腸水療屬於侵入性療法,操作不當可能挫傷腸壁或引起腹瀉便祕,所以別輕易嘗試。
  16:慎用代餐減肥法
  合格的代餐,確實可以提供質量均佳的營養成分,但是,如果買到添加有害成分的代餐包,不僅無法減肥,還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導,否則別輕易嘗試。
  17:不可隻吃肉不吃蔬果穀類
  平時如果壓力已經過大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會使血清素減少,就會感到更大的壓力,於是就想藉由大吃大喝來緩解。反之,多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量,可以輕鬆面對生活上的壓力,不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可隻吃肉不吃蔬果穀類。
  18:拒絕各種誘人的減肥藥
  電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125釐米縮小爲99釐米……看著廣告上的真人實事,你是否動心了?其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過,即使是合格的減肥藥,也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥,對身體健康相當不利,千萬不要.輕易嘗試。
  19:運動減肥需要堅持
  在運動中是不是經常休息?比如,跳繩5分鐘後休息10分鐘?在有氧運動中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動,就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右,即使在跑步機上跑步10分鐘,休息後再騎自行車10分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。
  20:有氧運動器材不要變換太快
  跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。爲了均衡地使用不同的器材,是不是練習跑步機10分鐘,再練習階梯機5分鐘,騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動,隻要經常在運動中途改變運動項目,就會降低運動效果。在這種情況下,最好每天練習一種項目,或者集中練習其中一項,這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習體能訓練器材,至少每組訓練12~15次,每次要完成兩組動作。如果每次隻練習5~6次,運動效果就幾乎等於零。
  21:仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方
  隻要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動,因此幾乎不能分解體脂肪。
  做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能隻消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應做跑步、騎自行車、遊泳等有氧運動。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。
  22:運動減肥時間不要隻集中在週末
  在平時,是不是很難抽空運動?每周至少做4次以上的運動,才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運動是爲健康所做的最起碼投資。爲了健康著想,必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動,也不能有效減輕體重。
ADVERTISEMENT
  23:絕對避免喝酒與加糖飲料
  喝100毫升酒精濃度40%的xo,會在體內產生240卡路里的熱量,相當於吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。
  24:運動減肥需要補充水分
  有些人誤認爲“喝水就會發胖,不管多渴,也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運動過程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水,使全身都出汗,纔有助於減肥。如果有口渴的感覺,就說明身體缺乏水分,因此每天必須補充充足的水分。
  在運動過程中,若感到口渴絕對不要強忍,隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動,就容易導致身體脫水,不利於身體健康。
  25:體重秤有時並不說明問題
  開始運動的第一個月內,普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動,會消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說,體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由於增加的肌肉重量,也會導致體重增加的現象。
  如果想檢查運動效果,就應該把體型作爲減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作爲運動效果的基準,很容易就可看出減肥的效果。
  從運動兩個月後開始,會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運動的時候,也能提高熱量消耗,促進體脂肪的燃燒。
  26:隻吃水果
  經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐隻吃水果,目的是爲了減肥和美容,殊不知長此以往,可能會事與願違。水果中隻含有維生素、礦物質及纖維素,這些都是對人體必須的物質,但是它隻含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質,根本無法滿足我們一個上午的代謝需要,因此人體就會進行自我調節,動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,就可能出現皮膚乾燥、起皺等現象,加速了人體的衰老。應適量增加奶製品(酸奶或者牛奶),粗糧製品(燕麥片、全麥麪包等)。
  27:邊走邊吃
  生活節奏的增快,很大一部分人喜歡邊走邊吃,甚至是邊吃邊跑,這樣也是很不好的。人體在進食的時候,胃腸道在忙碌地工作,此處的供血就會比較豐富,如果這時人體又在運動,較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”,必定會影響到胃腸道的正常消化功能,導致胃炎,甚至出現胃下垂。
  28:空腹喝酸奶
  酸奶對於腸道的好處多多,因此也備受大家的歡迎,但是空腹喝酸奶確不是太好,空腹時人體胃酸濃度比較高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此時沒有食物中和胃酸,長期下來,就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。喝酸奶的同時,進食一些碳水化合物的食物,例如麪條、包子、麪包等。
  29:進食時間不規律
  有些人吃早餐,搭配還算合理,就是進食時間不規律,一種是一起牀就立刻吃早餐,另一種就是臨近中午纔開始進食。進食的時間要麼就是太短,匆匆忙忙5分鐘吃完,要麼就是太長,喝個早茶1~2小時,這樣都不是太好,進食時間太短,不利於消化液的分泌,影響了消化;進食時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。
  一般情況下,早餐時間安排在6:30~8:30,或者起牀後半小時,進食時間控製在15~20分鐘爲宜。
  30:素食就一定要以生冷食物爲主
  一些素食者認爲蔬菜只有生吃纔有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素k、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素k對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素a的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。
  還要注意,生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能,對於一些本來消化不良的人並不適合。例如有些人容易腹脹,容易受冷腹瀉,就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調熟了之後再吃。

文章導讀:


ADVERTISEMENT