30歲的女人應該多吃什麼食物

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30歲的女人應該注意自己的生活習慣了,養成健康的生活方式,有利於美麗長存。

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1、每天一斤菜,主食「白加黑」,還可以保持身材哦。

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。

2、攝取充足的鈣

每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

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3、常吃「粗豆薯」,少食精細糧

主食要經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米麵,在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡

促進蛋白質的平衡,如果某一餐魚肉過量之後,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。

5、「垃圾食品」看不到,「健康零食」隻三種

零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控製體重,而且 能夠避免提前衰老。

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6、正常飲食不偏食,維生素攝入足又全

每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;經常曬太陽就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半 斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。

7、葷菜每周三四次,早上一小把堅果

每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。

8、大豆食品經常吃,每天都有新花樣

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