隻需3周,讓你愛上健身跑步,身體輕鬆蛻變

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健身,跑步每一天都是一段歷程

很多人有心減肥,看到被人在揮灑汗水的同時,自己也蠢蠢欲動,一開始就肆意的做各種動作,甚至剛剛開始就瘋狂的跑步想最快化的燃燒脂肪。

跑步和健身一樣,都不是一件容易的事情,肌肉,肌腱,骨骼和韌帶都需要時間來衝擊,要遵循這個進程,不要多做,也不要少做。無論是什麼運動,鍛鍊時間包括5分鐘熱身和5分鐘訓練後的放鬆時間。

無論是健身還是跑步,需要循序漸進,畢竟你的身體是由無運動習慣到運動。由胖到瘦,這都需要一個漫長的過程。而我們每一天都是通往完美身材的必經之路。

三周跑步訓練計劃,讓你輕鬆的蛻變

第一周訓練安排

禮拜一、跑步1分鐘,行走2分鐘,做8次。共34分鐘。

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禮拜三、跑步1分鐘,行走2分鐘,做6次,共28分鐘。

禮拜五、跑步1分鐘,行走2分鐘,做7次,共31分鐘。

禮拜六、日。休息。

注意事項

跑步過程中,應讓自己的步伐變得更輕緩,抬起胸,手臂擺動範圍要小,用小碎步跑,不要高抬膝關節,儘量不要跳起。把重心放在腳掌中前部,不要像走路那樣力量放在腳跟到腳趾上。

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第二周訓練安排

禮拜一、跑步2分鐘,行走2分鐘,做7次。共38分鐘

禮拜三、跑步1分鐘,行走2分鐘,做7次。共31分鐘

禮拜五、跑步2分鐘,行走2分鐘,做6次。共34分鐘

重溫第一周的跑步節奏,在第二周嘗試完成2分鐘的跑步。

第三周增加跑步時間

禮拜一、跑步3分鐘,行走2分鐘,做7次。共45分鐘

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禮拜三、跑步2分鐘,行走2分鐘,做6次。共34分鐘

禮拜五、跑步3分鐘,行走2分鐘,做6次。共40分鐘

跑步隨著時間的推進,跑步的比例也增加了,一定要記住手臂的擺動可以幫助你調節節奏和步伐。嘗試著讓肩膀保持筆直和放鬆。讓你的手臂向後舒適的滑動,然後放鬆地向前擺動,手肘保持在身體兩側。這樣你的身體會隨著時間的推進,體能和各個關節都會有所增強。在這個基礎上,更要注意你的節奏和步伐。

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