9個小動作幫你拉長筋,上班族趕快學起來!

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我們經常說「筋長一寸,延壽十年」。時常拉拉筋不僅具有排毒、祛痛的作用,還可以增強腎功能,能起到很好的養生效果。特別是對於上班族、久坐族來說,長時間的不運動會降低身體免疫力,容易遭受疾病的侵襲。因此這些小動作對於上班族來說非常有利哦!

1、站直或坐穩之後,上身保持直立。雙手交叉慢慢舉過頭頂,手心朝上,在向上伸直的過程中感覺到緊繃點就停止。然後保持這個動作10秒鐘。這個動作可以拉伸我們的背部,以防脊椎變形。

2、坐穩之後,一隻手反方向觸摸另一個肩膀,然後用另一隻手抓住這隻手的手肘部位儘量往頭部方向靠近。在進行這個動作的過程中,要配合呼吸,然後堅持15~20秒。接著恢復到原位再換另一側。這樣交替進行。

3、兩隻手放在背後互相抓住,然後慢慢的往上太高,抬高到一定高度之後就保持這個姿勢10~15秒。

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4、站立後雙腳打開與肩同寬。膝蓋微微彎曲。一隻手向上伸直越過頭部向外伸展,另一隻手放在腹前,腰部順著高舉的手向外彎曲伸展。保持這個姿勢10秒鐘。

5、坐在地板上將左腳平放,右腳跨越過左大腿成彎曲狀,然後將右手放在臀部附近。左手保住右腿膝蓋向脊椎的方向靠近,如果感覺到肌肉緊繃就停止,保持這個姿勢15~20秒。

6、平躺在地板上,將右腿抬起。仰臥抓住右膝蓋的後面。然後慢慢的將腿拉向胸部。在這個過程中保持腿部直立,另一條腿保持彎曲。然後保持這個姿勢10秒鐘。接著換另一側重複這個動作。

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7、保持坐姿,將兩隻腳底對著靠攏。讓腿部放鬆朝向地板方向,雙手緊緊握住腳踝,手肘放在大腿上。然後緩緩的將大腿向下推。一直到肌肉緊繃為止。這個動作保持10秒。

8、左腳站立,用右手抓住右腳踝然後慢慢的往後拉到臀部。在這個過程中注意骨盆不要傾斜,保持上身直立。然後這個動作堅持15~20秒。

9、坐在地板上,左腿彎曲,儘量將膝蓋靠著胸部。伸直右腿,身體向前傾斜,然後雙手往腳趾的方向伸展。這個動作保持10~15秒,然後換另一側。

友情提示:由於上班族長期保持一個姿勢,長時間不運動會造成肌肉僵硬、適當的做些小動作能緩解肌肉僵硬感,讓我們的身體充滿活力。

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