背部增肌修飾塑形訓練7個動作讓背部寬闊雄壯有型氣雄力壯

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背部是每一個健身者都應該加強訓練的部位,強壯的背部肌肉力量,是身體上半身主要的力量基礎,強大的背部力量可以讓健身者快速的適應各種高強度的訓練,避免運動損傷,在運動健身中有百分之八十的受傷都是源於背部肌肉力量較弱而導致的扭傷拉傷,可見背部力量對於健身者是多麼的重要

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強大背部力量不但可以保護健身者在訓練避免傷害,同時在日常生活中也是保護背部脊柱脊椎重要因素,如果背部肌肉力量較弱,各種不良姿勢就會給背部脊柱來帶嚴重的傷害,導致脊柱彎曲變形疼痛,要避免這些情況的發生就必須加強背部肌肉的訓練,

今天小編為大家推薦一組非常有效的背部增肌塑形訓練動作,讓每一個健身者都可以非常有效的對背部進行增肌力量訓練,在健身中背部是最難訓練的部位之一,如果沒有一套非常全面的訓練動作,很難訓練到背部各個肌群,也很難達到讓背部肌肉有型而強壯,

今天推薦的這7個訓練動作,不但可以有效的對背部進行增肌訓練,同時也起著背部肌肉塑形的效果,讓練出的肌肉更加有型好看,

下面每個動作做3 - 4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作(非常重要),利用槓鈴杆來完成硬拉,做3-4組,每組做15-20次,

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動作1,利用槓鈴做硬拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次

動作2,坐姿利用繩索+直杆做下拉(寬握距),使用的重量逐漸遞增,每組做12 - 8次

動作3,坐姿利用繩索+直杆做下拉(反手握杆),使用的重量逐漸遞增,每組做15 - 10次

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動作4,站立利用繩索+直杆從低位開始做劃船,使用的重量逐漸遞增,每組做15 - 10次

動作5,坐在健身椅利用繩索+把柄從單側邊開始做劃船,使用的重量逐漸遞增,每組做15 - 10次

動作6,坐地利用繩索+V繩從高位開始做下拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12 - 10次

動作7,身體貼在地面,利用小槓鈴片通過旋轉手臂來練習背部,使用的重量恆定,每組做12 - 10次

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