久坐脖子酸,三招緩解頸部僵硬

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頸椎是脊椎中最靈活、活動頻率最高的椎體,也是幹活最多、受累最多的部位。很多白領因為久坐,非常容易患上頸椎病導致頸肩痛、頭暈頭痛、四肢麻木等等。而且頸部連接頭部和身體,女性頸部有疾病的話,整體的健康水平都會大大下降,精神面貌也會大大變差。特別是辦公室一族,一定要謹慎護理自己的頸部,否則後患無窮。所以小編今天為大家推薦三個非常簡單的瑜伽動作,針對性地嗬護頸部,有效地緩解各種僵硬和不適。

No.1 嬰兒跪式瑜伽

跪在瑜伽墊上,雙腿併攏與臀部同寬,腳背緊貼在瑜伽墊上。吸氣,軀幹向下緊貼大腿,身體儘可能地向前延伸,脊柱伸直雙手儘可能地向前伸直,停留五個呼吸的時間。這個動作能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝,有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦,有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞。

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No.2 拱背式瑜伽

同樣以跪姿開始,膝蓋併攏垂直於臀部下方,雙手手腕支撐在瑜伽墊上。然後呼氣,背部拱起抬高,伸展頸部。注意腹部放鬆,頭部和尾椎骨正對天空。然後放鬆到起始姿勢,重複十次為一組。這個動作可以擴張胸部,鍛鍊脊柱的彈性。強壯背部及頸椎,增加頭部新鮮血流。強壯腹肌及兩腿的肌肉。

No.3 向前彎曲式瑜伽

雙腿分開站立,注意略寬於肩膀,腳趾向前。雙手手臂放在身厚交叉緊握,然後身體向前傾,頭部正對地板,腳趾放鬆嘗試把臀部的力量集中到腳掌。然後停留五個呼吸,再第六次吸氣的時候站起。這個動作可以調節頸部肌肉以及脊柱的彈性,強化神經系統並且緩解疲勞。

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