滿足一個標準才算便秘,緩解便秘很簡單

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便秘是什麼?糞便不排,或排出困難,這就是便秘。當然如果只是偶爾一次兩次,還不能戴上這個帽子,我們看看真正的便秘標準是什麼?

便秘有國際標準,即是羅馬Ⅲ診斷標準。這是來自世界許多國家的專家組成的羅馬委員會於2004年製定完成。在過去的12個月中,持續或累積至少12周並有下列2個或2個以上症狀:

□4次大便至少一次是過度用力

□4次大便至少一次感覺排空不暢

□4次大便至少一次為硬梗或顆粒狀

□4次大便至少一次有肛門直腸梗阻感或阻塞感

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□4次大便至少一次需手法幫助

□每周大便次數少於3次,日排便量小於35克

這個標準簡單說,便秘就是不能日排,或經常排出不暢、不盡、不爽。便秘不是一個病,而是多種疾病的一個症狀,緩解便秘推薦幾個簡單的方法:

1、按摩肚臍

在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍,順時針方向稍微用力按摩,同時保持深呼吸,呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏,順時針按摩完,再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動,加強消化和緩解便秘。

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2、喝火麻仁茶

取火麻仁、番石榴果、決明子、桑葚、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳等潤腸通便材料入藥,切碎用來熬茶飲用即可。主料火麻仁茶具有潤腸通便功效,同時還可將體內多餘的脂肪、膽固醇等有害物質排出體外。長期飲用,能告別便秘,還能緩解三高問題。

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3、堅持運動

平時要保持適度的運動,能加強身體的循環和代謝,促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話,就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式,例如泡澡就是很不錯的選擇,而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部,幫助宿便排出。

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4、吃魔芋豆腐湯

將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2-3分鐘撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉30分鐘即可。魔芋中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

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5、吃豬血粥

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,有助有害物質排出。

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