辦公室瑜伽 輕鬆消除身體疲勞

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現代都市生活和工作都很忙碌,很多辦公室女性容易得肩膀疼痛和酸痛,今天小編推薦的是肩頸瑜伽,瑜伽能幫助你消除肩頸和身體疲勞,恢復身體活力,堅持做肩勁瑜伽會有效果哦。

功效:這個動作能夠幫助活動到肩頸部位,緩解因為長時間堅持同一姿勢而帶來的肩膀不適和肩肌勞損,能夠有效緩解身體疲勞,幫助你保健你的肩頸。注意這個動搖要注意一直保持腰背挺直不要放鬆。

1、雙腳分開一肩膀寬坐在椅子上,雙腳指尖微微翹起來,雙手自然放在雙腿大腿上,腰背挺直,保持將你的頭部抬起來,胸部挺出去。

2、吸氣將你的頭部低下來,含胸,腰背繼續保持挺直。

3、將你的右手扶住腰部,左手向左後方微微抬起伸直,頭部扭向右邊然後上抬起,身體向左邊傾斜,動作保持10~20個呼吸左右。

4、然後身體回正,左手扶住腰部,右手向後微微抬起伸直,重複剛才的動作。

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5、吸氣將你的左手放在左下腹處,右手自然放在右腳大腿上,然後扭轉你的身體向左邊,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的問題。

6、身體回正,向前五指大張伸直抬起來,與肩同高。

7、吸氣扭轉你的腰部,右手向右後方扭轉,眼睛看著右手指尖,感受腰背的伸展。

8、吸氣在將你的右手手臂向上舉起,垂直於地面,眼睛依舊看著右手指尖。左手扶住左腳此該。

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9、然後將你的右手向前落下與肩膀同高,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻手重複剛才的動作。

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