如何減掉肚腩贅肉?你需要降低體脂率!

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現在很多人整形坐在電腦前,缺少運動,因此腹部容易出現贅肉,贅肉一旦出現就很難減掉。

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如何減掉肚腩肥肉?

首先你需要降低身體脂肪含量,降低體脂率在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

其次,你需要提高腰腹部肌肉質量,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

推薦一套腰腹部訓練動作

1坐姿收膝卷腹 10-20次

2坐姿屈膝左右轉體 10-20次

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3仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

4仰臥交替上下舉腿 10-20次

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5並腿屈膝側身挺髖 10-20次

6仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

每個動作循環2-3次。

平時建議

1、進食速度放慢,要細嚼慢咽。

2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動。

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

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