秋季如何瘦身 練練減肥瑜伽

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夏季的時候MM們都會想著減肥而隨之而來的秋季你們是不是也忽視了減肥呢?那麼今天小編推薦一種又簡單又不累的減肥方法給大家.

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15分鐘減肥瑜伽軀幹平衡

吸氣,彎曲左膝並向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前摺疊,使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。

吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。

秋季如何瘦身 練練減肥瑜伽

15分鐘減肥瑜伽戰士一式

吸氣,彎曲左膝並向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前摺疊,使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。

吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。

15分鐘減肥瑜伽戰士一式

15分鐘減肥瑜伽弓步雙腿交換

15分鐘減肥瑜伽戰士一式

15分鐘減肥瑜伽弓步雙腿交換

接著上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。

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交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘減肥瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

秋季如何瘦身 練練減肥瑜伽

15分鐘減肥瑜伽下狗式

繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。

接著上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。

交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘減肥瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘減肥瑜伽下狗式

繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。

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秋季如何瘦身 練練減肥瑜伽

15分鐘減肥瑜伽戰士一式

15分鐘減肥瑜伽弓步雙腿交換

接著上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。

交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘減肥瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘減肥瑜伽下狗式

繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。

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