做什麼樣的工作,就做什麼樣的瑜伽動作(99%的上班族已看)

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你,是整天坐著不動的久坐族?

你,是整天站立走動的商店員工?

你,是整天在外奔波的銷售員?

還是,你是日夜輪班晝夜不眠的其他特殊職業?

你是否感覺壓力倍增,無處釋放?

你是否筋骨緊湊,腰酸背痛?

今天小編就針對不同的上班族群,專門為你們準備了相匹配的瑜伽動作,助你們有效疏通筋骨,緩解疲勞。快看看小編的瑜伽教程吧。有什麼不懂的可以留言小編,小編會給你相對應的建議喲。

時常與座椅難捨難分的白領一族

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因為長時間的與電腦接觸,並且坐在椅子上沒有走動,最容易導致腦部血液循環不通暢,並且頸部僵硬,臀部鬆大。

小編推薦(僅供參考):

step1 放鬆臉部肌肉:坐下來,膝蓋併攏,脊柱伸直。然後手掌互相摩擦產熱,然後用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

step2 減壓腰關節:站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉10次,重複3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

長時間走動的站立一族

對於長時間需要站立工作的人來說,自己的雙腳永遠都是處於一種臃腫的狀態。所以你需要放鬆背部,增強脊柱靈活性的動作。

小編推薦(僅供參考):

step1 貓式:

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手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

工作時間經常變動的特殊人群

工作安排不穩定,就難免會缺乏足夠的睡眠。長時間的這樣就會造成勞累過度的痛症。所以改善新城代謝的動作是最合適你們的。

小編推薦(僅供參考):

step1 牛面式:坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

step2 蝴蝶式:坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然後左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

step3 側身展:雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

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頭腦風暴高壓職場人一族

創意生活與頭腦風暴的高腦力運動,會伴隨著高壓力。頭痛與肩膀痛是必然的。

小編推薦(僅供參考):

step1 仰頭後抬臂:

坐姿,膝蓋併攏,坐在腳跟上,雙臂向後,手指交扣。然後仰起頭部,同時手臂向上移動。重複3-4次。

step2 山式:

兩腳併攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

鍛鍊身體也需要對症下藥,

依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜伽來練習才是科學的。

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