早晨起床這樣喝水,讓你更長壽,更健康!

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喝水是我們每天必須要做的事情,人體離不開水,缺少水分,我們身體就會出現很多健康問題。但是大家知道怎麼喝水更健康嗎?其實我們每天喝水的量和喝水的方法對於我們健康而言,也是至關重要的。尤其是早晨,喝好我們每天的第一杯水更是需要我們關注的。今天小編就來和大家聊聊,如何喝好我們每天早晨的第一杯水,一起來看看吧。

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【水對健康的意義】

對於人來說,水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內,60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大,可達近80%。如果一個人不吃飯,僅依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織,可以活上一個月。但是如果不喝水,連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康,如失水20%,就有生命危險,足可見水對生命的重要意義。水還有治療常見病的效果,比如:清晨一杯涼白開水可治療色斑;餐後半小時喝一些水,可以用來減肥;熱水的按摩作用是強效的安神劑,可以緩解失眠;大口大口地喝水可以緩解便秘;睡前一杯水對心臟有好處;噁心的時候可以用鹽水催吐

【早晨喝水的益處】

早晨喝水是一個非常好的習慣,人在一天中應該飲用7-8杯水。「一日之計在於晨」,清晨的第一杯水尤其顯得重要。中老年朋友養成早晨喝水的習慣,對於治療便秘和預防心血管疾病也有很好的作用。我們具體來看看,早晨喝水對我們的健康都有哪些益處。

補充水分

人體在睡覺時,會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

預防便秘

很多人由於腸胃的原因,在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後一杯水,可以有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便秘。

調節腸胃

經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以清潔腸胃,沖淡胃酸,使胃腸保持最佳的狀態。

清醒大腦

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晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,預止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高,導致血液循環怠慢。這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進血液循環,預防心臟血管疾病的發生。

美容養顏

早上起床後為身體補水,讓水分迅速輸送至全身,有助於血液循環,還能幫助肌體排出體內毒素,滋潤肌膚。

【早晨如何喝好第一杯水】

看了上述內容我們知道,早晨喝水對我們的健康是非常有益的,不僅可以排毒養顏,而且對中老年朋友常見的便秘,血液濃稠等都有好的幫助作用。但是早晨喝水也是有講究的,針對不情況的人,需要喝不同的水,同時,喝水的量和喝水的時間也是有講究的,我們來看看我們在早晨如何正確喝水。

新鮮白開水最佳

研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水

美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對,太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水

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淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便秘症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。另外,起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,讓人覺得口乾舌燥 。

皮膚不好,喝點檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。

早晨喝多少水最佳

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。

早晨喝水時間

6:00一天中的第一杯水經過一整夜的睡眠,身體已經開始缺水,起床後喝一杯水,既可以補充身體消耗的水分,還可以幫助腎臟和肝臟排毒。當然,六點只是個最佳時間,但不是所有人都能做到6點起來的,7點左右喝水也是比較好的時刻的。

【老年人早晨喝水注意事項】

早晨喝水雖然對我們的健康大有裨益,但是如果使用錯誤的喝水方式,也可能對我們的健康造成不良影響。尤其是中老年朋友,早晨喝水的速度,水溫都是有一定要求的,不能過於隨意。我們來看看中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。

1、小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。

2、適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。

3、溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。

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