如何有效的緩解肌肉疼痛?

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肌肉疼痛很多人在運動之後都會有,這是正常人運動後正常的現象,有的人很快肌肉疼痛就消失了,但有的人會持續一段時間,這與每個人的身體素質有關。下面為大家介紹一些有效緩解肌肉疼痛的知識。

在運動中,人體的肌肉會分泌一種叫乳酸的成分,而它堆積在肌肉中刺激神經末梢,使肌肉產生酸痛感。特別是對於缺乏鍛鍊的人來說,酸痛感的感覺更會比較強烈,並且酸痛時間可能會長達幾天之久。還有一種原因是由於長時間不鍛鍊,突然鍛鍊,當人體劇烈運動的時候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區,無氧呼吸產生乳酸,所以會感覺到酸痛。

了解了肌肉酸疼的原因,下面我們來看看有哪些知識可以在運動前緩解肌肉疼痛。

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運動之前要做好充分的準備活動,這已成為每個參加鍛鍊者應具備的常識。然而,很多鍛鍊者對準備活動的機理和要求卻了解甚少,運動前做些準備活動可以減輕運動後的肌肉疼痛。

準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。可以做些有氧活動,拉伸身體的各個部位,身體微微發熱即可,目的是為了減輕肌肉疼痛,而不需要過度熱身。

儘量穿寬鬆的衣服,如球服,運動裝等。

運動後緩解肌肉疼痛的方法:

1、運動醫學專家指出,緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。

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經過兩到三天的冷敷之後,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時採取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

2、緩解肌肉酸痛也可以採用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑製性衝動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。

3、運動後,洗個熱水澡,然後擁有一個充足且良好的睡眠,這對緩解肌肉疼痛也很有幫助。

4、如果有身體特定的部位酸疼,可以擦點紅花油,嚴重的需及時住院治療。

運動是身體持續健康的保證,但是科學、健康的運動也是十分重要的,在運動中也要注意身體健康,運動雖好,可不要貪多哦!

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