大風天氣如何跑步?五大招幫你逆風飛翔

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[海峽都市報-海峽網]

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作為一個跑者,我們都在自己心裡下定決心,無論風裡雨里,跑步陪你,任何天氣和情感的原因都不是阻擋一個跑者出門跑步的理由,但是往往一遇到大風的天氣,跑者的決心就涼了一半兒,為了能讓跑者下定另一半兒決心出門跑步,小編在這裡給大家加把勁兒,提示幾個注意事項,幫你頂住大風,跑向終點。

裝備選擇防風系列

大風天裡,在裝備的選擇上,一定不要虧待了自己,要選擇專業的跑步裝備,專業的跑步鞋,跑步鞋要選擇鞋底摩擦力大的跑步鞋,減少阻力。跑步衣服,要選擇能抗風的防風衣。這樣的裝備搭配不僅減輕了大風的影響,還增加了自己必勝的決心。如果有必要,可以帶一個專業的防風眼鏡,避免塵沙入眼,對眼睛造成危害。

臉部注意保濕補水

在跑步前要用保濕護膚品對臉部來一套保養,在風天跑步對皮膚的傷害還是很大的,會導致臉上產生皺紋等,所以在跑步前一定要來一套補水保濕。

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跑步呼吸用鼻子

在大風天跑步的時候,迎面吹來的風會打亂跑者的呼吸節奏,所以頭部要朝下微微降低,這會讓自己的呼吸變得更容易,呼吸時,用鼻子吸一大口氣,然後慢慢用嘴呼出,避免因為大風吹來的顆粒物和汙染物直接由嘴進入體內,而是有一道進入鼻腔被過濾的過程,同而避免了風直接進入嘴中導致了被風嗆到,出現了岔氣的情況,在跑步後,不僅要漱口,還有用清水清洗鼻腔,把在跑步過程中吸入的汙染物清理出去。

步伐要大,速度降低

跑步的過程中,要邁大步,在任何時候,與天氣作對都是不理智的,所以不要想著,風越大,我越要強,接受因為風速而導致自己速度變慢的現實,不要和風硬碰硬。

跑步前後身體要補水

在風天跑步和大風作鬥爭,會讓自己的身體更容易陷入疲憊狀態,這時候會消耗掉身體內更多的水分,而人在缺水的情況下,容易引起頭暈炫目,身體感到疲乏,甚至還會威脅到生命,所以在風天跑步的補水是很重要的。大風天裡,在跑步前應該飲用少量的水,跑步前1~2小時,應該飲用250~500ML的飲用水來使自己的身體達到最佳狀態。在跑步的過程中,應該少量多次分很多次小口飲水,保持自己的運動狀態,在跑步後,休息完,需要補充一定量的水分,讓自己的身體都到恢復和休息。

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