人氣爆棚8比2減肥法 半月瘦到理想身材

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現在人們都進入了「速度時代」,出行用飛機動車取代了火車汽車,快遞取代了慢遞,連吃飯也被稱之為「快餐」,時代在變,人的觀念也在變,做事追求速度成為主流。減肥也是如此,越來越多的人追求快速減肥,很多減肥方法打著「快速減肥」的旗號也順勢鑽了空子,其實盲目的追求快速減肥,往往對健康非常不利。

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那麼又要快速減肥,又不想對健康造成影響,究竟應該怎麼做呢?網絡上有那麼多減肥方法,又該如何甄別呢?真正有效並且健康的減肥方法會受到眾多減肥達人推薦,像目前最熱門的8比2減肥法,堪稱人氣爆棚的健康減肥法,能夠讓參與者快速達到理想身材狀態,對健康無任何不良影響,並且幫助養成易瘦狀態。

減肥,運動與飲食都不能忽略,8比2減肥法建議,減肥8分靠飲食,2分靠運動。飲食作為人體內熱量的直接來源,對身材有著直接的影響。所以8比2減肥法非常注重飲食。我們早已習慣了一日三餐的飲食模式,8比2減肥法同樣建議每日三餐,摒棄過早不食或者過午不食,不過一定要注意食材的搭配,多粗纖維食物以及水果和蔬菜,常吃能夠幫助代謝,並且給身體補充諸多所需要的營養。

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8比2減肥法建議早餐要攝入足量的蛋白,美國有過一項相關的研究,早餐吃35克以上的蛋白質,會讓身體的減脂效果更好。經研究發現,富含蛋白質的早餐能夠顯著控製食慾,減少白天攝入高脂高糖零食,從而幫助保持健康身材。英國的《每日郵報》早年也有報導,與不吃早餐或者食用蛋白質含量一般早餐的誌願者相比,攝入高蛋白早餐的誌願者夜間攝入的高脂高糖零食較少。

水果放在飯前吃,這是8比2減肥法關於飲食提出的另一項建議。為什麼8比2減肥法會鼓勵減肥的人在飯前吃水果呢?因為飯前胃腸道處於一個排空的狀態,因此這時候吸收能力會比較好,另外此時吃水果會促進腸胃的蠕動。假如我們選擇在飯後吃水果,這些水果就要等到正餐的食物慢慢的吸收以後才能被消化,這樣反而在無形中會加重胃腸道的負擔。所以飯前吃水果,是8比2減肥法一個非常好的建議。

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除了飲食,8比2減肥法對運動也有要求,沒有時間去做專門的戶外鍛鍊或者去健身房,在家鍛鍊也能獲得非常棒的效果。8比2減肥法建議在家做做瑜伽,不管是用瑜伽當做有氧之前的拉伸,還是將瑜伽當做專門的瘦身運動都是非常棒的選擇。

8比2減肥法建議趴在瑜伽墊上,身體放鬆,幫手坐在練習者大腿位置,拉住練習者雙手。先吸氣,吐氣的時候慢慢的用你的肩膀後轉,用腹部和腰部的力量往上推,胸口慢慢往後挺,下巴微微拉長。這時你的肩胛骨會被拉開,可以感覺到酸痛感。

保證充足的睡眠也是8比2減肥法所強調的,睡眠充足能夠提高免疫力,對人體的新陳代謝也非常有幫助,更主要的是,睡眠不足會影響燃脂。缺乏睡眠會降低人體瘦素的水平,增加ghrelin的分泌,很可能導致無節製的進食。所以,許多人睡眠不好的時候食量會增加。因此,8比2減肥法要求保證充足的睡眠來輔助瘦身。

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