6個動作10分鐘!tabata超級燃脂計劃

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hiit高強度間歇訓練是目前比較流行的減脂方式,因為時間短,效率高受到很多年輕人的喜愛。雖然效率高時間段,但是過程非常累。但在這個時間觀念的極強的國度,累一點是可以接受的。

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一、什麼是tabata?

tabata也屬於hiit訓練的一種,隻不過強度比一般hiit訓練要高很多。最初是為運動員專門設計的賽前脫脂訓練,最近逐漸在健身圈火起來。

tabata要求在20秒內,竭盡全力的去做運動,儘可能多的完成多次數的標準動作,然後短暫10秒的休息後,進入下一個動作。

二、tabata適合什麼人做?

由於tabata的強度非常高,要求人儘可能多的在20秒內完成多次數的標準動作,對人有一定的基礎要求:首先你的動作能夠做得足夠標註,其次你有一定的身體素質。

所以對於新手來說,練習tabata比較吃力,也很難做到tabata所要求的強度。所以建議新手從hiit基礎訓練做起,循序漸進的練習。

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如果你有一定的健身基礎,而減脂又遇上瓶頸期,那麼下面推薦的這組動作就比較適合你。

這套tabata訓練計劃一共6個動作,每個動作20秒,休息10秒,一共做2-4輪。

tabata訓練動作一:

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tabata訓練動作二:

tabata訓練動作三:

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tabata訓練動作四:

tabata訓練動作五:

tabata訓練動作六:

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