高血壓的剋星:太極拳!

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在美國運動醫學會年會上報告的一項Meta分析提示,太極拳可降低老年人群的血壓,效果與藥物和有氧運動相當。研究者表示,太極拳為不能或不想強烈運動的老年人提供了新選擇。該分析納入28項研究,1296 例為打太極拳組,919例為不運動的對照組。受試者平均年齡62.1歲,平均血壓為135.5/80.5 mmHg。平均太極拳每次打 61.1 min,每周 2.9 次,共20.6 周。在此期間,太極拳組收縮壓平均降低 6 mmHg,舒張壓降低 3 mmHg。「血壓降幅與一線降壓藥物相當。」研究還發現,增加打太極的次數可進一步降低收縮壓。每周打太極3次以上者,收縮壓平均降低9.6 mmHg;每周3次時,平均降低 5.3 mmHg;每周少於3次時,收縮壓平均升高 1.1 mmHg。靜息壓較高者的平均舒張壓降幅更大(4.0 mmHg與0.1 mmHg)。

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研究者認為,打太極降壓可能是通過多種機製,如降低壓力和改善自主控製。太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節,筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運行的基本保障,也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架,豎項貫頂虛領頂勁氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢促進了血液循環,疏通了經絡,加快了循環頻率大動脈暢通無阻,毛細血管經久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊,則氣血飽滿.健康長壽。

太極拳防治高血壓病的效果,已為臨床醫學所證實。但高血壓患者在練習時要注意科學正確的方式:

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運動強度要適宜:病患者以中低度的有氧練習為宜,因此在站樁或練習拳架時應先練習高架,等到身體可以承受更大時,再進入中架練習。總之,一定要結合自身特點,一旦累了或覺得不舒服就暫停下來。

運動時間與次數:根據美國運動醫學會推薦,每日進行中等強度耐力運動(這裡適用於中低強度運動的太極拳),在保證不過度運動的情況下,運動時長應不少於30分鐘,一周五次即可。這個推薦是針對大眾的,是很好的參考,但還得結合自身的特點運動。

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循序漸進:健康是一步一步累積起來的,這也適用於一切成長。建議先多站樁,練拳有意識放慢。練習時間由短到長,開始每天堅持5~10分鐘都行。拳架先高後低。先追求身體康復,再追求精進。等等。總之,循序漸進總是好的,運動尤其如此。

防止可逆性:不怕慢,就怕站,這話用在練太極一事上再適合不過。開始練太極了,能每天堅持就每天堅持;不能每天堅持,一周起碼也得練三四次,不然血壓剛要降下去,一不練又返回來了。堅持規律練習,這是對你的血壓負責,更是對你的生活負責。

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