每天5個動作10分鐘,在家幫你高效燃脂!

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天氣漸漸轉暖,又快到了我們秀身材的季節了,很多人已經開始進行各種減脂和增肌運動,接下來,小編分享5個動作,每天花個10分鐘,燃燒卡路里不是夢!

1. 滑雪剪刀手

腳步前後交叉跳,左腳在前時右手向上舉高、右腳在前時則搭配左手向上舉,掌心朝內。

在能力範圍內動作越快越好,跳20下。

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2. 上下棒式

首先以棒式姿勢作為準備動作,接著由手肘撐地起來變為手掌撐地,再來回重複手肘撐地、手掌撐地的動作。從左手邊開始5次後,再換右手開始5次。

進行動作的同時保持棒式的動作,儘量不要把所有重量壓在手部。

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3. 下砍深蹲

首先雙腳合併做準備姿勢,雙手握拳舉在頭部上方。接著雙腳往兩側跳,身體往下進行深蹲的動作,同時手部由上迅速往下砍,下擺到雙腿中間。

4. 側跳棒式

首先一樣呈現棒式為準備姿勢,接著雙腳合併往身側跳,之後回到棒式動作往另一側在跳一次。跳完兩次為一組,共做10組。

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5. 跑步船式

首先以瑜伽的船式Boat姿勢為準備動作,然後將右腳伸直(不碰地),同時右手向前擺動;接著換腳,左腳伸直,左手向前擺動。可以想像自己是坐在地上做跑步動作。

儘量保持背部挺直,不要駝背。左右來回20次。

這5個動作就重複到10分鐘結束後就休息個1、2分鐘。如果還有體力的話可以再另外做10分鐘,不過記得一定要量力而為喔!

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